當(dāng)然，郭一凡不是醫(yī)生，生病就要去醫(yī)院就應(yīng)該找醫(yī)生，他們才是救死扶傷的，最起碼能讓你暫時(shí)保命，如果命都沒了，談何減肥，一口吃不成胖子，減肥也需要時(shí)間，幾十年吃出來的胖子，想一夜就瘦回閃電，這個(gè)跟一夜暴富，天上掉餡餅有何區(qū)別？
哪有這種好事，你以為你是郭一凡啊，彩票中了大獎(jiǎng)？他也是積了半輩子的運(yùn)氣，當(dāng)初運(yùn)氣為何物都不知道呢。
減肥不難，只要知道原理，會(huì)非常輕松，而且控制體重是一輩子的事，太難了誰也沒有毅力堅(jiān)持住的，其實(shí)誰都想減肥，可很多人越減越肥，最后就放棄了。
的確有這種事，越減越肥是存在的，比如有些人靠節(jié)食，把自己餓的半死，嚴(yán)重的還會(huì)得厭食癥，這樣會(huì)讓身體覺得外面食物匱乏，拼命降低基礎(chǔ)代謝，只要它抓住機(jī)會(huì)，肯定會(huì)大量儲(chǔ)存脂肪，所以有些人餓了一段時(shí)間，一恢復(fù)飲食，體重立馬反彈，一上秤更胖了。
節(jié)食不行，那就運(yùn)動(dòng)，可運(yùn)動(dòng)累啊，除了那些愛好者，幾個(gè)人能堅(jiān)持得住，而且運(yùn)動(dòng)還要科學(xué)，不是我們自己想的那么簡單，甚至有些人跑了一輩子都不知道如何科學(xué)跑步。
有門醫(yī)學(xué)叫運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)，不僅是運(yùn)動(dòng)員需要他們，其實(shí)所有人都很需要，科學(xué)-運(yùn)動(dòng)很重要，錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)會(huì)起反作用，以前郭一凡也靠運(yùn)動(dòng)減肥過，每天跑步，沒幾天膝蓋就吃不消了，很痛，所以就只能在夢(mèng)里跑了。
運(yùn)動(dòng)不僅是減肥的一種方式，更是健康的四要素之一，我們一直在講健康四要素：均衡的營養(yǎng)，適量的運(yùn)動(dòng)，充足的睡眠，愉快的心情，這四者缺一不可，也相互影響。
充足的營養(yǎng)素可以提升睡眠的質(zhì)量，因?yàn)樗X本來就是為了修復(fù)，沒有營養(yǎng)素的供應(yīng)身體得不到修復(fù)睡了也等于白睡，營養(yǎng)素充足的人可以睡的很好甚至睡的很少，因?yàn)樯眢w修復(fù)的主要時(shí)間是深睡眠階段。
而運(yùn)動(dòng)的作用也大，本來人類的基因就是這么進(jìn)化來的，為了逃避天敵，人學(xué)會(huì)了站立學(xué)會(huì)了行走，為了獵取食物，人學(xué)會(huì)了奔跑，動(dòng)物就必須動(dòng)，不動(dòng)就會(huì)餓肚子，這是基因是本能，誰再說生命在于靜止，讓他光合作用去。
身體的結(jié)構(gòu)是為了功能，我們是雜食動(dòng)物，啥都吃，無論草還是鳥，只要能入得了口，特別是中國人就幾乎沒啥不吃的，所以牙齒進(jìn)化成吃啥都行都快的樣子，為了捕獵，人很會(huì)奔跑，還能很好的控制體溫，除了馬耐跑就是人了。
所以如果你不運(yùn)動(dòng)，那身體很多功能就會(huì)退化，肌肉會(huì)萎縮，心肺功能會(huì)下降，跑步其實(shí)最重要的不是減肥，而是鍛煉心肌，提升心肺功能，讓血液循環(huán)更好。
那運(yùn)動(dòng)減肥效果到底如何？BBC紀(jì)錄片也說過運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥的作用，跑個(gè)五公里，消耗一個(gè)漢堡的熱量，也就是說跑完吃個(gè)漢堡就白跑了，運(yùn)動(dòng)的效果看似不明顯，但其實(shí)它是長期的影響。
它改善了血液循環(huán)，它消耗了糖，它讓你由糖供能變?yōu)橹竟┠埽懿絼傞_始主要以糖供能為主，半個(gè)小時(shí)后才慢慢改成以脂肪為主要供能，所以跑步后餓了，可以吃蛋白質(zhì)，這樣就不會(huì)白跑了。
當(dāng)然運(yùn)動(dòng)需要適量，過度運(yùn)動(dòng)會(huì)損傷身體，需要很多營養(yǎng)素很多時(shí)間去修復(fù)，很多人只是運(yùn)動(dòng)，發(fā)現(xiàn)不對(duì)就說運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人衰老，甚至有個(gè)自稱醫(yī)學(xué)碩士的說了一大堆跑步的壞處，什么高心率會(huì)產(chǎn)生很多自由基，讓身體衰老，你想干嘛？國家花這么多錢建體育館建公園建跑道，你卻讓人別去跑步，這不是抬杠嗎？
運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)，不是跟郭一凡一樣，一開始很沖動(dòng)，累了就不動(dòng)，跑步對(duì)于體重基數(shù)大的人，消耗很快但是損傷也大，特別是膝蓋，要支持身體體重的兩倍重量，其實(shí)不能一上來就跑，需要慢慢適應(yīng)，從慢走到快走，從慢跑到根據(jù)心率跑，當(dāng)然有條件可以選擇游泳。
管住嘴邁開腿就夠了，只要制造出能量差，身材只會(huì)越來越好，身體會(huì)很明白自己需要什么，你也必須明白，才能它要什么你給它什么，管住嘴不是不吃，而是吃身體需要的東西，控制熱量最好的方式就是高蛋白低脂低碳飲食，有條件額外補(bǔ)充維生素礦物質(zhì)和好的脂肪。
在樊登讀書里也提過，早上吃雞蛋，能吃幾個(gè)吃幾個(gè)，中午吃牛肉，吃飽為止，晚上啃黃瓜，一直吃餓了就吃，不過這個(gè)對(duì)郭一凡而言有點(diǎn)難度，因?yàn)樗ㄒ坏呐d趣愛好就是吃，很多人也這么覺得，連吃都不讓，活著還有什么意思。
可以吃，但是控制好熱量，多吃菜少吃飯，這樣鹽的攝入還能減少，或者把精米白面改成粗糧，實(shí)在不行就中午吃一頓，過過嘴癮，早晚吃雞蛋控制熱量，也可以吃草，不僅能補(bǔ)充維生素還有纖維素，吃土就算了，不推薦，沒錢的日子太苦逼了。
邁開腿也不是要多運(yùn)動(dòng)，太苦的事情靠毅力堅(jiān)持不容易，堅(jiān)持不了幾天，所以郭一凡以前喊的口號(hào)很響，一定要減肥，不成功就成鬼，死也要堅(jiān)持到底，然后堅(jiān)持到月底，還是要了解人性，明白身體的需求，運(yùn)動(dòng)適量即可，還要循序漸進(jìn)，只有身體舒服了，堅(jiān)持才能長久。
至于像我們親愛的皇上陛下，他也胖也不愛動(dòng)，但因?yàn)橛辛遂`水，身材已經(jīng)恢復(fù)的很好了，你可以把靈氣這種東西看作成意識(shí)，一旦你有了健康意識(shí)，就會(huì)去了解健康知識(shí)，就會(huì)知道如何科學(xué)減肥，就像現(xiàn)在正在看書的你，已經(jīng)學(xué)會(huì)了吧？
郭一凡不是老師，所有的東西也都是別人那里學(xué)來的，講的也不是真理，也會(huì)有些偏差，所以他只提供參考，提供一些最基礎(chǔ)的東西，就像他的將軍培訓(xùn)班，自己都不懂，教不了太多，只能提供點(diǎn)基礎(chǔ)的東西，讓他們?cè)趯?shí)踐中去學(xué)習(xí)，畢竟實(shí)踐才是檢驗(yàn)真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)。
實(shí)踐出真知，王陽明的知行合一，就是告訴我們，知的越深越全面就能行的越好，如此重復(fù)，就能做到你想要的，知道了就去做到吧，知道做不到等于不知道。