宋太平幾個(gè)深呼吸加上心理暗示，緩解了一下頭部的疼痛，目光和神色恢復(fù)如常，深邃的目光注視向秦可卿，緩緩的說道：“秦可卿姐姐，現(xiàn)在是工業(yè)化大時(shí)代向數(shù)字化大時(shí)代轉(zhuǎn)化的中間階段，很多工業(yè)企業(yè)和服務(wù)類企業(yè)都是設(shè)備不間斷運(yùn)轉(zhuǎn)，人員三班兩運(yùn)轉(zhuǎn)或四班兩運(yùn)轉(zhuǎn)的變動(dòng)工時(shí)制，難免的會(huì)出現(xiàn)十二小時(shí)的夜班，若是遇上用工荒的情況下，二班兩運(yùn)轉(zhuǎn)也會(huì)出現(xiàn)的，在東國出現(xiàn)過勞死已經(jīng)不是新鮮事了。
夜間是幾乎所有的夜店?duì)I業(yè)時(shí)間，無論是夜店里聲調(diào)高昂的音樂，還是夜店的酒類飲品，都將高度刺激人們的神經(jīng)，經(jīng)常逛夜店和在夜店工作的人們，出現(xiàn)神經(jīng)衰弱的概率非常高。因而，當(dāng)前的社會(huì)是無法保證所有人的夜間正常睡眠的。
而情緒是控制，在學(xué)者們的研究中總結(jié)出了九種負(fù)面情緒，并對每種負(fù)面情緒，提出了解決方法?！?br/>
宋太平在秦可卿的注視下，開始詳細(xì)講解：
憤怒――是人人都會(huì)有的壞情緒。憤怒是一種普遍的情緒，每個(gè)人都會(huì)憤怒，只不過表現(xiàn)方式不同。有的人很容易激怒，一觸即發(fā)；有的人永遠(yuǎn)一副受氣包的模樣，實(shí)際上是把憤怒壓在心底；有的人在這里受了氣，卻到別處發(fā)；有的人明明是自己錯(cuò)了，卻先沖人發(fā)火，轉(zhuǎn)嫁責(zé)任……
對于憤怒，不同的人有不同的處理辦法。在憤怒情緒的調(diào)動(dòng)下，人體進(jìn)入一種戰(zhàn)爭狀態(tài)。腎上腺分泌出皮質(zhì)醇（氫化可的松）、腎上腺素和其他緊張型荷爾蒙。同時(shí)心速加快，血壓上升，呼吸短促而淺。肌肉緊張，大腦處于高度警覺狀態(tài)。心臟輸入四肢的血量增多，消化和免疫系統(tǒng)幾乎完全關(guān)閉。
這種生理上的戰(zhàn)備狀態(tài)可能對身體造成無法估量的損害。由于大腦內(nèi)負(fù)責(zé)傳輸?shù)幕瘜W(xué)物質(zhì)神經(jīng)傳遞素在數(shù)秒之內(nèi)消失，壓力荷爾蒙殘留在血流內(nèi)。如果其含量長期居高不下，就可能導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈中動(dòng)脈硬化物質(zhì)的形成，增加血栓的可能，抑制免疫功能，并使中風(fēng)和心臟病突發(fā)的可能性成倍增加。
實(shí)際上，這些辦法都不是處理憤怒的最好辦法。在國外，有很多心理方面的培訓(xùn)，其中很重要的一個(gè)就是“情緒管理”，而情緒管理中尤為受歡迎的培訓(xùn)是憤怒的管理。因?yàn)閼嵟榫w是我們平常最難處理的一種情緒。那么怎樣才能更好地應(yīng)對我們的憤怒情緒呢？
首先，我們需要了解，我們有權(quán)利憤怒。憤怒是自我肯定的表示。一個(gè)人從來不敢憤怒，就會(huì)失去表達(dá)自己想法和需要的勇氣。最后要么形成抑郁情緒，要么憤怒積累超過極限而突然爆發(fā)。許多時(shí)候我們覺得跟與我們直接產(chǎn)生矛盾的人溝通有困難，于是就不再溝通，而采取別的渠道泄憤。但真正成熟和有勇氣的做法，是在產(chǎn)生憤怒的地方解決憤怒。比如與上級(jí)之間的沖突，與丈夫或者妻子之間的沖突，要盡量找機(jī)會(huì)心平氣和地表達(dá)自己的意見。這樣嘗試后，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)許多憤怒是溝通不暢導(dǎo)致的。
還有一些辦法來幫助我們處理自己和別人的憤怒：先意識(shí)到自己在生氣，然后考慮對方，意識(shí)到對方也有生氣的權(quán)利；此后，察覺自己的感覺，是害怕、憤怒還是自責(zé)？很多時(shí)候，我們是在用憤怒掩蓋很多感覺，識(shí)別了這些感覺，才會(huì)更有效地處理問題；要控制自己不跟著自己的情緒走，也不跟著對方的情緒走；必要的時(shí)候暫時(shí)離開，好好冷靜一下，走之前告訴對方自己會(huì)再回來，冷靜后往往會(huì)對問題有新的看法，處理問題的方法也會(huì)理智得多。
那么，具體來說，我們應(yīng)該如何熄滅怒火呢？
1.認(rèn)識(shí)自己發(fā)怒的原因。你是不是因?yàn)殒ㄦ部偸菍δ愕捏w重或發(fā)型冷嘲熱諷而氣惱不已？是不是每次上司理所當(dāng)然地要求你加班時(shí)你都怒不可遏？如果是，那么你就要預(yù)先想好發(fā)生這種情況時(shí)消除怒氣的方法。
2.正視癥結(jié)。你需要確定自己生氣的原因，然后向前去。一個(gè)簡單的要求或行動(dòng)都可以產(chǎn)生效果。如果你發(fā)怒是因?yàn)檎煞驔]有同你商量就買了一套新音響，就讓他承諾下次大筆消費(fèi)時(shí)一定要征求你的意見。3.承認(rèn)使自己發(fā)怒的根源是自己心理學(xué)專家指出：許多怒火中燒的人不分青紅皂白責(zé)備任何人和事，什么車子發(fā)動(dòng)不了啦；孩子還嘴啦；別的司機(jī)搶道之類。使怒氣徘徊不去的是你自己的消極思維方式。只要你總是想著那輛破車、不聽話的孩子或那個(gè)傻瓜司機(jī)，你的怒火就不會(huì)平息。然而，一旦你意識(shí)到憤怒的情緒是源于自己考慮事情的方式，你就能負(fù)起控制情緒的責(zé)任。
4.使用日常生活中的制怒劑。有些暴躁是吃出來的，吃多了，幾種與能量代謝有關(guān)的b族維生素(b1、b3、b6等)就會(huì)消耗得多，而維生素b1缺乏會(huì)使人脾氣暴躁、健忘、表情淡漠，維生素b3缺乏與焦慮、失眠有關(guān)，維生素b6的不足則導(dǎo)致思維能力下降。比如，肉吃得多，體內(nèi)的腎上腺素水平高會(huì)使人沖動(dòng)；糖吃多了，會(huì)染上“嗜糖性精神煩躁征”，也會(huì)容易發(fā)怒。
日常生活中的一些食品有順氣的作用，不僅能使人擺脫不良情緒的影響，而且還能緩解因?yàn)樯鷼鈳淼男貝?、氣逆、腹脹和失眠等癥狀。如中醫(yī)認(rèn)為山楂長于順氣止痛、化食消積，可以緩解氣后造成的胸腹脹滿和疼痛，對于生氣導(dǎo)致的心動(dòng)過速、心律不齊也有一定療效；適量飲用啤酒能順氣開胃，可以使人及時(shí)走出憤怒的情緒；藕能通氣，并能健脾胃、養(yǎng)心安神，亦屬順氣佳品；蘿卜也能順氣，但蘿卜最好生吃，如有胃病者可飲用蘿卜湯。
悲觀――快樂生活的終結(jié)者人生無常，面對時(shí)刻都在變幻的世界，我們或多或少都會(huì)有一種無力感。太多的事情讓我們擔(dān)心了，但如果不控制自己，這種無止境的擔(dān)心會(huì)慢慢把自己逼到死角。
有一位母親總是很悲觀，對什么事都很擔(dān)心。她的女兒說母親變得非常神經(jīng)質(zhì)，總是一會(huì)兒擔(dān)心這個(gè)一會(huì)兒又擔(dān)心那個(gè)。她舉了兩個(gè)例子：有一天，媽媽獨(dú)自一人開車去買東西，她把車停在停車場，然后到百貨公司去采購。等她帶著大包小包出來，走到停車場的時(shí)候，見到幾位警察等在她的車子旁邊。她慌了，不知道自己犯了什么錯(cuò)，慌亂之下，腦袋竟然一片空白，愣了好半天，才想起打電話給自己的女兒?！拔沂菋寢尠?！我在某某百貨公司的停車場，你趕快來！有好多警察圍住了我的車子，不知道發(fā)生了什么事！你趕快來??！”媽媽焦急地對著電話喊。
女兒正在開會(huì)，聽到媽媽的聲音已經(jīng)變得顫抖，立刻對所有開會(huì)的同事道了歉，向總經(jīng)理請了假，朝著不遠(yuǎn)的百貨公司停車場急駛而去。當(dāng)女兒趕到的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)媽媽臉色發(fā)白，神情緊張。
女兒陪媽媽走到自己的車子旁邊，氣喘吁吁地問那幾位警察：“警察先生，發(fā)生了什么事嗎？”
幾位警察愣了一下，其中一位說：“會(huì)發(fā)生什么事？警察也得有個(gè)地方站一站??！”
還有一次，母親感染了流行性感冒住院，她躺在病床上沮喪地對家人說：“我……我可能不行了！”原來母親發(fā)現(xiàn)醫(yī)生在自己的病歷上畫了一個(gè)驚嘆號(hào)，她認(rèn)為自己肯定是得了不治之癥。
女兒無奈只好去找來護(hù)士，當(dāng)著母親的面問她：“護(hù)士小姐，我媽說，她看到醫(yī)生在病歷表上畫了個(gè)大驚嘆號(hào)？”
護(hù)士回答：“是??！那是指要打點(diǎn)滴，怎么啦？”
這位母親對生活無時(shí)無刻不在焦慮、恐慌，給自己帶來了許多煩惱，也讓別人對她哭笑不得。悲觀的人不僅自己整天不得安寧，連周圍的人也休想得到安寧。他們常常擔(dān)心天會(huì)塌下來，擔(dān)心領(lǐng)導(dǎo)給穿小鞋，擔(dān)心朋友背叛，擔(dān)心小概率事件隨時(shí)發(fā)生?？謶峙c其相伴，失望與其如影隨形。他們因此會(huì)無病生出許多災(zāi)來，因此說，悲觀情緒無異于“慢性自殺”。
一個(gè)人的一生或多或少都會(huì)產(chǎn)生悲觀情緒，有的人悲觀情緒程度強(qiáng)一些，有的人悲觀情緒程度弱一些。在遭遇到人生的“無?！睍r(shí)，最容易產(chǎn)生這種情緒。人生的“無?！庇行﹣碜原h(huán)境的變化，有些源于本身疏于管理。悲觀情緒是人們在心情低沉?xí)r的表現(xiàn)，是人們生活最黑暗的一面，相信誰都不想處在這種狀況下，然而，現(xiàn)實(shí)生活有時(shí)卻使得人們不得不產(chǎn)生這種情緒。當(dāng)一些事物不盡人心、讓人們大失所望時(shí)，悲觀情緒就悄然無聲地光臨我們了。它是消磨人們意志的一把利刀，足以把一個(gè)好好的人折磨得身心交瘁。處在這種狀況下的人，生活就如一潭死水，毫無生機(jī)，內(nèi)心黑暗至極，如果不做調(diào)整，就很容易一蹶不振，永無光明可言。
造成悲觀情緒的原因雖然有客觀因素，但其根本還是來自于主觀因素，因而我們是完全可以控制其蔓延和發(fā)展的。比如下面故事中的松鼠夫婦：“睡覺吧，別再想了，明天還是一樣能過去的?！彼墒笃拮觿裎空煞蛘f。
松鼠丈夫輾轉(zhuǎn)反側(cè)，一直沒有入睡?！澳阏f，我能不急嗎？”松鼠丈夫滿面愁容，“為了辦我們的堅(jiān)果加工廠，我向鄰居松鼠苦苦相求，好不容易才借了一筆錢，眼看明天就要還錢了?？墒?，我們的加工食品還沒有出廠呢，我拿什么還?。∧莻€(gè)鄰居愛錢如命，催得比什么都緊，明天可怎么過?。俊闭f完又嘆了一口氣。
松鼠妻子說：“睡吧，到了明天自然會(huì)有辦法的?！?br/>
“可是真的一點(diǎn)辦法都沒有了?！闭煞虮е^悶聲悶氣地說。
松鼠妻子忍無可忍，她跳出樹洞，對著鄰居高喊：“我丈夫明天可是沒有錢還你們的！”
她又回到床上，對丈夫說：“我想現(xiàn)在是他們睡不著了！”不一會(huì)兒，松鼠丈夫就睡著了。
擔(dān)心悲觀不會(huì)讓現(xiàn)實(shí)有任何改變，與其無止境地?fù)?dān)心下去，不如及時(shí)調(diào)整自己的心態(tài)，這樣生活才不會(huì)那么累。自信是悲觀的強(qiáng)敵，一旦一個(gè)人信心十足，悲觀情緒就會(huì)消失不見。一旦你懂得思考，懂得怎么運(yùn)用自信的時(shí)候，你就能完全掌控自己，而不是把自己交給命運(yùn)。
焦慮――壞心情的催化劑焦慮情緒普遍存在于每個(gè)人的生活中。它表現(xiàn)為由于擔(dān)憂、牽掛等而產(chǎn)生不安。一般而言，人們所擔(dān)憂的事往往并不是客觀存在的威脅，常常也沒有明確對象。焦慮中的人，總處于惴惴不安中，無理由地預(yù)感將來會(huì)發(fā)生什么不祥或不幸的事情，因此往往會(huì)坐臥不寧、魂不守舍、煩躁慌亂、情緒低落，甚至容易被激怒。
正常人遇到各種焦慮情況時(shí)，都能很快地恢復(fù)正常狀態(tài)，會(huì)很快地排除困難，闖過難關(guān)，并能總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，避免下次重蹈覆轍。然而，對于處境一直困難或遭受不幸事件沖擊的人，其往往在心理上招架不住，使自己陷入過度疲憊的狀態(tài)。于是一直擔(dān)心再次發(fā)生突發(fā)或意外事件，哪怕并沒有什么依據(jù)，這樣很可能會(huì)使這些人的心理和行為失常，重則引起精神性疾患。
經(jīng)過幾年的奮斗，張先生成功創(chuàng)辦了自己的公司，由于市場切入點(diǎn)較好，時(shí)機(jī)把握到位，張先生將公司經(jīng)營得有聲有色，蒸蒸日上。在同齡人眼中，張先生的生活簡直可以用“如意”來形容，每月拿著不菲的收入，身邊還有一位溫柔可人又對他體貼入微的女友。然而，這一切卻讓他壓力越來越大。
最近，張先生對從事了八年的行業(yè)忽然失去了興趣，總是覺得發(fā)展空間越來越小，提升的可能也不大，他努力尋找突破瓶頸的途徑。于是他不但自己每天加班加點(diǎn)，還要求員工也和他一起加班，仿佛每個(gè)人都只需要工作不需要休息一樣。他為了思考公司的發(fā)展前景，每天徹夜難眠，員工稍有一點(diǎn)失誤他就會(huì)大發(fā)雷霆，和女友經(jīng)常多日難見一次，也少了甜言蜜語，女友如果稍有微詞，他就會(huì)指責(zé)女友只知道享受不知道他工作的辛苦。雖然有時(shí)平靜下來，他也會(huì)覺得不應(yīng)該隨便向別人發(fā)脾氣，但再一次他還是控制不了自己。
張先生試過各種方式擺脫痛苦：聽音樂，劇烈運(yùn)動(dòng)，甚至跑到海邊大喊。然而，這些最多只能使他得以短暫的舒暢。回到現(xiàn)實(shí)中，工作仍然令他難以忍受，心情仍然是非常糟，摩擦也繼續(xù)經(jīng)常性地發(fā)生……漸漸地，員工們對他的做法頗有怨言，更有幾名骨干員工受不了這樣的“高壓”統(tǒng)治而選擇辭職跳槽，甚至女友也和他漸行漸遠(yuǎn)，處于分手邊緣。在與焦慮的搏斗中，屢戰(zhàn)屢敗的他幾乎要崩潰了！
張先生的這種焦慮癥，在我們的生活中，很多人都經(jīng)歷過類似的困惑。那么，我們怎樣才能改變這種被焦慮陰云籠罩著的生活呢？心理學(xué)家告訴我們，擺脫焦慮，可從以下三個(gè)步驟著手。
1.找出病根。當(dāng)我們不知道自己為什么焦慮的時(shí)候，會(huì)讓我們更加焦慮。好多煩惱交織在一起，剪不斷，理還亂。
其實(shí)，很多煩惱看上去千頭萬緒，但仔細(xì)分析后不難找出根源所在。比如張先生的焦慮源于公司目前的發(fā)展瓶頸，因?yàn)椴恢拦镜陌l(fā)展方向，因此心情在茫然與彷徨中變得越來越糟，也就越來越焦慮，以至于影響了正常的工作和生活。而正常的工作和生活受到影響之后，心情會(huì)因此變得更糟。如此，張先生就陷入了一個(gè)惡性循環(huán)的怪圈，難以自拔。所以，張先生要想擺脫焦慮，就應(yīng)該先讓自己靜下心來，可以試著先遠(yuǎn)離自己的工作，跳出一步，說不定一切就豁然開朗了。
2.看看自己能做什么也許自己能做的只有兩件事：努力地改變能改變的，平靜地適應(yīng)不能改變的，冷靜地發(fā)現(xiàn)二者的區(qū)別。
先來看看什么是可以改變的。如上例中，張先生具有一定的眼光，知道在激烈的競爭中，只有變才能適應(yīng)變化，但什么是需要改變的？需要改變的是企業(yè)的發(fā)展目標(biāo)，而不是他對待員工的態(tài)度。對于具有雄厚行業(yè)經(jīng)驗(yàn)，又有發(fā)展野心的張先生來說，應(yīng)該充分調(diào)動(dòng)員工的工作積極性，而不是給員工壓力。而企業(yè)發(fā)展的大環(huán)境和當(dāng)前的經(jīng)濟(jì)形勢，這都是張先生個(gè)人所不能改變的。因此，張先生只有在適應(yīng)這些外部環(huán)境的前提下，對自己的企業(yè)進(jìn)行更好的改進(jìn)。另外，張先生和女友之間的矛盾，其實(shí)來自于張先生公司發(fā)展的瓶頸狀態(tài)，正是這一因素導(dǎo)致了張先生對待女友不能像原來一樣，因此只要解決了公司發(fā)展的瓶頸狀態(tài)，張先生和女友的關(guān)系也就可以得到緩和。因此，在當(dāng)前的情況下，張先生最好和女友各自分開冷靜一段時(shí)間。
3.付諸行動(dòng)。我們被焦慮所困擾，是因?yàn)槲覀儭皭邸鄙狭私箲]本身。就如張先生，開始為工作而焦慮，后來又為焦慮而焦慮，最終陷入其中不能自拔。其實(shí)，只要我們知道自己現(xiàn)在能做什么、應(yīng)該怎樣做，將自己的注意力傾注于目前的事情上，為所能為，順其自然，一段時(shí)間后，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)：焦慮，已經(jīng)被時(shí)間的良藥完全治愈了。物質(zhì)的進(jìn)步是有巨大代價(jià)的，那就是人們精神上持續(xù)的巨大壓力和緊張，但焦慮并不應(yīng)該是它的必然結(jié)果。焦慮時(shí)，不妨想一想“我為什么會(huì)這樣”“現(xiàn)在，我能做些什么”，然后，滿懷信心地付諸行動(dòng)。柳暗花明之后，也許你會(huì)感嘆：“擺脫焦慮，原來如此簡單！”
恐懼――禁錮心靈的枷鎖什么是恐懼？恐懼是害怕、不安、擔(dān)心、惶恐、驚慌、膽怯、困擾、憂心忡忡、沮喪、驚恐不安、驚慌失措、驚嚇、畏懼、戰(zhàn)栗、恐慌、缺乏安全感、憂慮不安、大禍臨頭、末日將至……人類描述恐懼的詞匯是如此豐富，說明恐懼是普遍存在的。一般來說，恐懼屬于一種正常的情緒。恐懼性情緒反應(yīng)是一種具有自我防護(hù)、回避危害、保證生命安全的心理防衛(wèi)功能，人皆有之?？刹恢獜氖裁磿r(shí)候開始，恐懼開始威脅著現(xiàn)代人的生活，讓人們因此而缺少自信，更讓他們因此而缺少魅力，于是當(dāng)每一次可能成功的機(jī)會(huì)來敲門，人們卻只能眼睜睜地看著讓它溜走，從而后悔、懊惱、內(nèi)疚?？墒?，當(dāng)下一個(gè)機(jī)會(huì)不期而遇地來到你面前，你卻又開始猶豫、膽怯、心慌，久而久之，自信心在一次次的徘徊猶豫中喪失。
恐懼是來自自己內(nèi)心的魔鬼，它會(huì)扼殺你的勇氣、信心，讓你變得拘謹(jǐn)膽小。它打破人的希望、消退人的志氣，而人的心力衰弱，將終至不能成就甚至不能從事任何的事業(yè)。當(dāng)恐懼使你對物體或環(huán)境產(chǎn)生一種無理性的、不恰當(dāng)?shù)膽峙碌母杏X，它便能摧殘人的創(chuàng)造精神，抹殺人的個(gè)性，使人的精神日趨衰弱。一旦你心懷恐懼，做任何事情都不可能有效率。人產(chǎn)生恐懼的原因并不單一，通常認(rèn)為主要有兩方面：一是先天的性格脆弱，天生緊張而有些神經(jīng)質(zhì)，這類人天生就容易產(chǎn)生恐懼感。另一個(gè)因素是因?yàn)椴荒芙鉀Q自身承受的精神壓力而產(chǎn)生的恐懼感。這兩種因素互相沖擊互相作用，當(dāng)某一階段精神壓力過大時(shí)，就可能誘發(fā)恐懼的產(chǎn)生。
生活當(dāng)中，每個(gè)人都不可避免地要與各種各樣的人打交道，無論是和重要人物交談，或是在公眾場合發(fā)表觀點(diǎn)，或是要出席談判、酒會(huì)、晚宴等各種社交場所，在這些場合的出色表現(xiàn)，可以展示一個(gè)人的風(fēng)采，相反，此時(shí)不佳的表現(xiàn)，也會(huì)讓你的形象大打折扣。在公共場所或重大的場合，有些人能夠如魚得水，表現(xiàn)起來游刃有余，有些人卻會(huì)臉紅心跳，分寸大亂。恐懼社交，如果長時(shí)間得不到修正，會(huì)發(fā)展成為一種心理疾病，也就是“社交恐懼癥”。社交恐懼，輕者可以慢慢鍛煉，重者也就是“社交恐懼癥”，就需要借助心理醫(yī)生的幫助了。
24歲的娜娜研究生畢業(yè)后進(jìn)入了某外企的企劃部，看起來前途一片光明，她也很努力地工作想要證明自己。年底，公司舉行了一年一度的年終宴會(huì)，可誰知娜娜卻在此遭遇了平生第一次“社交滑鐵盧”。得知艾瑪國總部的大老板以及六位重量級(jí)董事都將飛來參加這次宴會(huì)，娜娜深知這次宴會(huì)很重要，而且很可能就是一次自己出頭的好機(jī)會(huì)。
她向資深同事請教如何裝扮和有什么注意事項(xiàng)，但是同事都含糊其辭。娜娜思前想后，決定打扮得清新一些，覺得這樣才比較符合自己“職場新兵”的形象，她用短t配格紋長褲，再加上一雙平底靴。結(jié)果到現(xiàn)場一看，最無光彩的就是她了，大家都華麗照人，整個(gè)場面衣香鬢影，而她就好似一個(gè)鄰家小妹，讓人懷疑她是不是這里的服務(wù)生。
娜娜覺得很丟臉，只好躲在角落里偷偷喝飲料，最后趁著去洗手間的機(jī)會(huì)偷偷溜回家了。從此以后，娜娜在參加任何活動(dòng)的時(shí)候，都會(huì)有一種莫名的恐懼，不知道該怎么辦，總是擔(dān)心這擔(dān)心那。可以說，娜娜正是因?yàn)槟且淮紊缃坏谋憩F(xiàn)不得體，而誠惶誠恐導(dǎo)致患上了社交恐懼癥。社交恐懼癥是一種強(qiáng)迫觀念較為嚴(yán)重，患病率較高的心理疾病。患者害怕與人交往，對社交感到恐懼，以至于患者最后會(huì)拒絕與任何人接觸。
社交恐懼癥的表現(xiàn)形式還不僅僅是面對陌生人而手足無措，有時(shí)甚至還表現(xiàn)為不能在公眾場合打電話，不能在公眾場合和人共飲共餐，不能單獨(dú)和陌生人見面，不能在有人注視下工作等較為極端的行為。產(chǎn)生社會(huì)恐懼的原因，更多的是后天的環(huán)境和自身的精神壓力造成的，所以，糾正起來也就相對容易一些。那么如何擺脫社交恐懼呢？心理專家給我們提供了以下幾點(diǎn)建議：
1.接納你自己。社交恐懼在某種程度上是不能接受自己的一種表現(xiàn)，而不接受自己的根本原因在于不能欣賞自己。接納自我，可以從停止對自己的挑剔和責(zé)難開始，不要苛求自己，也不要急于從負(fù)面情緒中逃開。很多時(shí)候，事實(shí)遠(yuǎn)沒有你想象得那么可怕。
2.學(xué)會(huì)傾訴。有煩惱是一定要講出來的，找個(gè)可信賴的人說出自己的煩惱，也許別人無法幫你解決問題，但至少可以讓你發(fā)泄一下。
3.接近那些喜歡自己的人。對自己友好的人，我們會(huì)以同樣的熱情甚至是更多的熱情來示好。同樣，我們自己的微笑也會(huì)換來別人對我們的友好。對于冷漠的人，大可不必在意他們的不友善，多關(guān)注那些對自己的微笑報(bào)以同樣微笑的朋友，他們在給予你溫暖的同時(shí)，更多的是讓你擁有自信。
4.不刻意迎合別人。壓抑自己、迎合別人，是很多人在社交場合的想法和做法。但是，這樣的方式既讓對方無法了解真實(shí)的你，也讓你自己覺得這樣的交往浮于表面形式，更無從喚起自己的真情實(shí)感，讓自己在社交活動(dòng)中找不到快樂，從而更愿意遠(yuǎn)離社交場所。
現(xiàn)代社會(huì)，人們面臨的生存壓力越來越大，特別是網(wǎng)絡(luò)時(shí)代的來臨，把人們帶進(jìn)了新的社交領(lǐng)域。長期沉溺于網(wǎng)絡(luò)上的虛擬世界，使得越來越多的人同真實(shí)社會(huì)的交流越來越少，于是，社交中的交流技巧越來越不為他們所掌握，也因此使更多人寧愿躲在虛擬的世界里與人交往，也不愿意走出去，最終形成惡性循環(huán)，使人與人之間面對面的交往更加困難。
所以，在我們還沒有徹底封閉自己的時(shí)候，在我們還有著與人交往愿望的時(shí)候，趕快走出來，勇敢一點(diǎn)兒，樂觀一點(diǎn)兒。其實(shí)，大多數(shù)人都是友善的，對于你社交活動(dòng)中出現(xiàn)的尷尬的、不得體的語言行為，人們更多的是會(huì)給予理解和寬容。走出自我封閉的圈子，走進(jìn)人群中，很快你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，生活中的快樂比原來要多很多。
嫉妒――破壞幸福的黑手嫉妒是對才能、名譽(yù)、地位或境遇等比自己好的人心懷怨恨，是對別人的成就感到不快的一種心理感受。嫉妒是一種不健康的心理，是一種消極的情感表現(xiàn)，是一種不健康的性格缺陷。當(dāng)今社會(huì)充滿競爭，個(gè)體之間的差異在交往中日益突出，便造成了嫉妒心理。大多數(shù)容易嫉妒的人從小都是爭強(qiáng)好勝的，總是希望自己樣樣都比別人好。如果別人在某方面超過了自己，心里就惶惶不安、不是滋味，繼而產(chǎn)生了一種摻雜著憎惡與羨慕、憤怒與怨恨、猜疑與失望、自卑與虛榮、傷心與悲痛等的復(fù)雜感情。如果這種心理得不到及時(shí)調(diào)整，便會(huì)從嫉妒、怨恨，發(fā)展到打擊、報(bào)復(fù)，最終導(dǎo)致犯罪。
在日常生活中，嫉妒的存在是很普遍的。英國科學(xué)家培根就曾經(jīng)指出：“在人類的****中，嫉妒之情恐怕是最頑強(qiáng)、最持久的了?！薄犊茖W(xué)蒙難集》中記載有這樣一件事：舉世聞名的大化學(xué)家戴維發(fā)現(xiàn)了法拉第的才能，于是將這位鐵匠之子、小書店的裝訂工招到皇家學(xué)院做他的助手。法拉第進(jìn)入皇家學(xué)院之后進(jìn)步很快，接連搞出多項(xiàng)重要發(fā)明，就連戴維失敗的領(lǐng)域他也取得了成功。然而，當(dāng)法拉第的成績超過戴維之后，戴維心中不可遏制地燃起了嫉妒之火。他不僅一直不改變法拉第實(shí)驗(yàn)助手的地位，還誣陷他剽竊別人的研究成果，極力阻攔他進(jìn)入皇家學(xué)會(huì)。這大大影響了法拉第創(chuàng)造才能的發(fā)揮。直到戴維去世，法拉第才開始其真正偉大的創(chuàng)造。
戴維本應(yīng)享受伯樂的美譽(yù)，卻因嫉妒心理阻礙了法拉第的迅速成長，不僅給科學(xué)發(fā)展帶來了損失，也使自己背上了阻礙科學(xué)發(fā)展、使科學(xué)蒙難的惡名，留下了令人遺憾的人生敗筆。其實(shí)，許多人都有不同程度的嫉妒心，不過大多數(shù)人在產(chǎn)生嫉妒時(shí)能夠理智地做出正確的判斷，從而控制自己的情感。也有少數(shù)人由于消極情感失控，必須采取不良的行為才能尋求自己的心理平衡。
人的本性容易不滿足，不滿足就是指每個(gè)人都希望自己比別人好，嫉妒正是人的不滿足本性的表現(xiàn)之一，是對己不如人的一種不滿足心態(tài)。嫉妒也是人之常情，每個(gè)人或多或少都存在這樣的心理。嫉妒不能被完全理解為怨恨。有的人因?yàn)榧刀?，對別人忌恨仇視，詆毀中傷；而有的人卻因嫉妒而積極進(jìn)取，鞭策自己迎頭趕上。黑格爾說：“有忌妒心的人自己不能完成偉大事業(yè)，便盡量去低估他人的偉大，貶低他人的偉大使之與他本人相齊?！?br/>
生活不相信嫉妒，你有什么樣的價(jià)值，生活自有評(píng)判。你的價(jià)值不會(huì)因你的嫉妒而增加，卻會(huì)讓你因?yàn)榧刀识绊懙阶约旱男那楹吐曌u(yù)。最終不但苦了自己，還會(huì)殃及無辜。心理學(xué)家的觀察研究證明，嫉妒心強(qiáng)烈的人易患心臟病，而且死亡率也高；而嫉妒心較少的人群，心臟病的發(fā)病率和死亡率均明顯低于其他人，只有前者的13～12。此外，如頭痛、胃痛、高血壓等，易發(fā)生于嫉妒心強(qiáng)的人，并且藥物的治療效果也較差。
下列方法能幫你克服嫉妒心理：
1.正確認(rèn)識(shí)法。嫉妒心的產(chǎn)生往往是由于誤解所引起的，即人家取得了成就，便誤以為是對自己的否定。其實(shí)，一個(gè)人的成功不僅要靠自己的努力，更要靠別人的幫助，榮譽(yù)既是他的也是大家的，人們給予他贊美、榮譽(yù)，并沒有損害你。
2.攻擊嫉妒法。嫉妒心一經(jīng)產(chǎn)生，就要立即把它打消掉，以免其作祟。這種方法，需要靠積極進(jìn)取，使生活充實(shí)起來，以期取得成功。
3.不妨想開些。人生總有不如意之事，所謂“人人有本難念的經(jīng)”即是此理。如果正處在憤怒、興奮或消極的狀態(tài)下，能較平靜、客觀地面對現(xiàn)實(shí)，是能達(dá)到克服嫉妒的目標(biāo)的。
4.正確比較法。一般而言，嫉妒心理較多地產(chǎn)生于周圍熟悉的年齡相仿、生活背景大致相同的人群中。因此，只有采取正確的比較方法，多看到自己的優(yōu)點(diǎn)和長處，才能免受自卑的打擊。
5.自我驅(qū)除法。嫉妒是一種突出自我的表現(xiàn)。無論什么事，首先考慮到的是自身的得失，因而引起一系列的不良后果。若出現(xiàn)嫉妒苗頭時(shí)，即行自我約束，擺正自身位置，努力驅(qū)除嫉妒心態(tài)，可能就會(huì)變得“心底無私天地寬”了。
孤獨(dú)――束縛交際的繩索大多數(shù)人都體驗(yàn)過孤獨(dú)的痛苦，有關(guān)統(tǒng)計(jì)資料表明，孤獨(dú)感已成為現(xiàn)代人的通病。隨著社會(huì)不斷發(fā)展，這種孤獨(dú)感可能會(huì)越來越強(qiáng)烈地影響人們的生活。孤獨(dú)其實(shí)是一種心態(tài)，是指孤單寂寞的消極心態(tài)，常表現(xiàn)為莫名的寂寞、煩惱，有“煢煢孑立，形影相吊”之感。孤獨(dú)感在以下幾種情境中較為明顯：一種是處在陌生、封閉、孤立、不和諧的環(huán)境中，這種情況下，人們?nèi)菀最櫽白詰z，孤獨(dú)感油然而生，哪怕時(shí)間很短。如下面楊志剛的例子正是如此。
楊志剛?cè)ツ贽o了職，在家做起了專職作家。剛開始的時(shí)候，小楊的生活很愜意，看看電視上上網(wǎng)，餓了做點(diǎn)飯，不愿意動(dòng)的時(shí)候就叫外賣，有思路的時(shí)候?qū)憥灼恼峦督o雜志換點(diǎn)稿費(fèi)，沒思路的時(shí)候就打打游戲看看大片，每天的日子優(yōu)哉游哉。可是時(shí)間一長，問題就來了。由于與人交往越來越少，小楊感到寫東西仿佛越來越難，不知道該說什么。更糟糕的是，小楊在生活中也越來越不知道和人說什么了，基本上也就是和樓下小賣店、超市的人說上一句兩句。每天在家里，對著空空的房間，小楊有時(shí)還會(huì)不自覺地自言自語，小楊都開始懷疑自己是不是得了自閉癥。
另一種是生活模式的突然改變，如失業(yè)、退休等，人們便會(huì)因失落和不習(xí)慣而感到異常孤獨(dú)。如下面高明在高考結(jié)束之后的變化就是這樣。高明剛剛考上大學(xué)，覺得苦難的高中生活終于離自己遠(yuǎn)去了，大學(xué)就先多玩玩，把之前那三年沒玩上的都補(bǔ)回來。于是，高明每天除了上課就是和同學(xué)在一起玩。后來，他迷上了網(wǎng)絡(luò)，打游戲、聊天，玩得不亦樂乎，經(jīng)常是在電腦面前一坐就是一天，后來還經(jīng)常逃課。放寒假回家以后，高明的父母發(fā)現(xiàn)這孩子變化很大，不愛說話，總是發(fā)呆，別人和他說話的時(shí)候他也總是沒辦法集中精力，總是想到網(wǎng)吧去上網(wǎng)。
高明覺得，只有網(wǎng)絡(luò)才能給他真正的快樂，身邊的人和事和網(wǎng)絡(luò)世界比起來都顯得十分無聊。楊志剛和高明都是被孤獨(dú)籠罩的受害者，孤獨(dú)感產(chǎn)生后隨之而來的通常是情緒低落、憂郁、焦慮、失眠等不健康狀態(tài)。心理醫(yī)生指出，有很多人其實(shí)并不知道自己是被孤獨(dú)所害，往往是被失眠、焦慮等癥狀嚴(yán)重影響了正常生活之后來心理醫(yī)生處咨詢，結(jié)果發(fā)現(xiàn)真正的病因是孤獨(dú)癥。
孤獨(dú)對人的交際、學(xué)業(yè)、工作、生活都會(huì)造成影響，如果我們能夠?qū)陋?dú)多一些正面的認(rèn)識(shí)，把每一次孤獨(dú)看做是個(gè)人成熟成長的機(jī)會(huì)，那么我們在孤獨(dú)時(shí)就會(huì)變得積極主動(dòng)了。因此，要想擺脫孤獨(dú)，最重要的是從自己做起，通過改變自我，使別人愿意接近自己，自己也積極主動(dòng)地接近人群。沒有人會(huì)喜歡整天愁眉苦臉的人，也沒有人會(huì)喜歡一臉清高孤傲的人，如果你渴望友誼和朋友，就需要在某種程度上改變自己，打破僵局。要消除孤獨(dú)，可以嘗試以下方法：
1.主動(dòng)親近別人。在積極充實(shí)自我的同時(shí)，真誠坦率地面對生活，擴(kuò)大交際圈，積極參與集體活動(dòng)，在與人交往中學(xué)會(huì)善待自我，不要守著自己的一方空間，拒絕別人的接近。更不能因?yàn)闆]人理自己，就遠(yuǎn)離人群，筑起心靈的防線，而要以心換心，樂觀開朗。
2.改變自己的不良性格和習(xí)慣?！敖馃o足赤，人無完人”，沒有人是完美無瑕的，每個(gè)人都應(yīng)該敢于承認(rèn)并努力改正自己的弱點(diǎn)。一個(gè)人過于清高，往往讓人敬而遠(yuǎn)之；小肚雞腸，會(huì)讓人看不起；自私小氣，也會(huì)讓人遠(yuǎn)離你。要了解自己有什么缺點(diǎn)，樂于接受別人的建議、幫助與忠告。當(dāng)你變得越來越優(yōu)秀時(shí)，自然就會(huì)吸引朋友，也就能創(chuàng)造良好的人際關(guān)系。
3.培養(yǎng)一些興趣愛好。物以類聚，人以群分。盡可能地培養(yǎng)起一些興趣愛好，自然能夠吸引到與你有同樣愛好的人，也可以多參加一些集體活動(dòng)或者公益活動(dòng)，防止自己處于心靈的封閉之中。與朋友在一起時(shí)，不要自卑，也不要清高和多慮，要善于溝通思想，讓自己成為集體中的一分子。另外，保持適度緊張的工作也可以有效改善孤獨(dú)感，工作可以使人避免滋生出失落感，充實(shí)的生活對改善人的孤獨(dú)心理有微妙的作用。
實(shí)際上，并非所有的孤獨(dú)都對人無益。有的人因?yàn)楣陋?dú)，能自我判斷、自己冷靜探討人生前途與意義，反而能夠獲得一定的成就。所以，當(dāng)你感到孤獨(dú)的時(shí)候，不要作繭自縛，只要能夠自然地做你自己，對于孤獨(dú)就會(huì)不戰(zhàn)而勝。
自卑――不可小覷的自我否定情緒所謂自卑是一種由于過度地自我否定而產(chǎn)生的自慚形穢心態(tài)。產(chǎn)生自卑的原因多種多樣，但歸根到底都是通過自卑者對自己的消極自我暗示形成的。在自卑者的意識(shí)里，自己什么都比別人差，從而悲觀失望、失去信心，陷入痛苦之中難以自拔。是的，自卑可以讓一個(gè)人痛苦不堪。然而，自卑卻是每個(gè)人與生俱來的。那么為什么會(huì)有人痛苦有人快樂呢？關(guān)鍵是看我們能否超越它。
在奧地利維也納郊區(qū)一個(gè)富裕的谷物商人的家里，一個(gè)名叫阿爾弗雷德阿德勒的孩子出生了。沒錯(cuò)，他就是鼎鼎大名的個(gè)體心理學(xué)的創(chuàng)始人，人本主義心理學(xué)的先驅(qū)，現(xiàn)代自我心理學(xué)之父――阿德勒。然而，就是這樣一個(gè)非比尋常的人物，他的整個(gè)童年卻生活在自卑和不幸之中，他從小因患脊柱癥而駝背、身體孱弱、行動(dòng)笨拙，喉部也常因哭叫而感覺窒息，每每看到哥哥健康活潑的身影，他便不由自主地自慚形穢、自卑起來。然而也正是在超越自卑的過程中，他一步一步走向成功。
阿德勒的“個(gè)體心理學(xué)”認(rèn)為自卑感是每個(gè)人都有的，如果感到自卑，內(nèi)心會(huì)激勵(lì)個(gè)體奮發(fā)圖強(qiáng)，獲得成功的滿足感；然而，在面對比自己更成功的人時(shí)，又會(huì)再次自卑。這時(shí)自卑會(huì)再推動(dòng)他去努力，以獲得更大的成就。這樣，自卑與激勵(lì)循環(huán)往復(fù)、永無止境。當(dāng)然，前提是你已經(jīng)駕馭了自卑，自卑才會(huì)成為你發(fā)展的助力。
美國作家諾拉普羅菲特曾經(jīng)講述過他的一段往事：許多年前，我住在紐約的時(shí)候，一個(gè)春天的晚上，我決定到百老匯娛樂區(qū)外的一座劇院去看音樂劇，在那里上演的戲劇作品，常為實(shí)驗(yàn)性的且價(jià)格便宜。我在那里第一次聽到薩洛米貝的演唱。我被迷住了，我對觀眾的稀少寥落感到很失望，我決定寫一篇評(píng)論來幫助她引起公眾的注意。
不過，由于我當(dāng)時(shí)并不是一名職業(yè)作家，也并不是一名記者，所以當(dāng)我打電話給薩洛米的時(shí)候我有點(diǎn)退縮了，但既然已經(jīng)打了電話，我只好硬著頭皮開始了采訪。采訪開始后，我聚集起全身的勇氣，坐在那里，表現(xiàn)得非常沉著，盡量使自己看起來有深度。我一邊以“你可以告訴我……”開頭提出問題，一邊在一個(gè)黃色的記事本上寫下采訪記錄。采訪很快就結(jié)束了。我一走出教堂，就飛快地跑上街道，因?yàn)槲业纳窠?jīng)緊張地快要崩潰了。
平安到家后，我平靜下來，開始寫這篇報(bào)道。但是，我每寫下一個(gè)字，我內(nèi)心里的一個(gè)細(xì)小的、嚴(yán)厲的聲音就要指責(zé)我：你不是作家！你從來沒有寫過文章。而且，你甚至連像樣的雜貨清單都沒有寫過。你做不到的！就這樣，我努力地寫了很多天，寫了改，重寫重改，我把我的草稿改了無數(shù)遍。終于，定稿了。我把它用隔行打印的方式整整齊齊地打印出來，裝進(jìn)一個(gè)大信封里，與它同時(shí)放進(jìn)去的還有一個(gè)貼足郵資并寫明我的姓名和地址的回信信封，然后，我把這個(gè)大信封丟進(jìn)了一個(gè)郵箱中。當(dāng)郵差把信取走之后，我就開始猜測需要多長時(shí)間才能收到雜志編輯寄來的、毫無疑問是寫著“討厭”字樣的回復(fù)信。
那并沒有要很長時(shí)間。三個(gè)星期后，我的原稿――放在我自己寫的信封里寄回來了。這是一種什么樣的侮辱啊！我想。我怎么從來就沒有想過我怎么能和一群以寫作為生的職業(yè)作家競爭呢？我是多么的愚蠢??！因?yàn)橹雷约簺]有勇氣面對寫著編輯討厭我的作品的所有的拒絕信，我沒打開信封就把它扔進(jìn)了最近的一個(gè)櫥柜里，并很快就把它忘記了。我把這件事當(dāng)作我人生中的一次最糟糕的經(jīng)歷，隨同那個(gè)信封一起丟在了櫥柜里。
五年后，我準(zhǔn)備搬往加利福尼亞的撒克拉曼多去，因?yàn)槲以谀抢镎业搅艘环菖c銷售有關(guān)的工作。在清理櫥柜的時(shí)候，我無意中發(fā)現(xiàn)一封寫著我的姓名和地址的沒有拆封的信，當(dāng)時(shí)我對投稿的事已經(jīng)淡忘了，但令我驚奇的是信封是我自己寫的。為了揭開這個(gè)秘密，我很快拆開信封。我簡直不敢相信自己的眼睛，信封里除了稿子以外竟然還有一封編輯寫給我的信：親愛的卜羅費(fèi)特，你的有關(guān)薩洛米貝的故事非常好。我們需要在文章里增添一些引證。請把那些資料加進(jìn)去，然后，立即把文章寄回來。我們將在下一期的雜志上把你的作品刊登出來。信的內(nèi)容使我非常震驚。過了很長時(shí)間我才從震驚中恢復(fù)過來。害怕被拒絕使我付出昂貴的代價(jià)。我至少失去了500艾瑪元的稿酬，以及讓我的文章在一份重要雜志上發(fā)表的機(jī)會(huì)――同時(shí)也是證明我能夠成為職業(yè)作家的機(jī)會(huì)。更重要的是，恐懼使我枉費(fèi)了寶貴年華，在過去的那么多年中，我本可以盡情徜徉在寫作的歡娛中，并且能夠?qū)懗龊芏嗪玫淖髌贰?br/>
今天，我作為一名全職的自由作家已經(jīng)六年了，我發(fā)表了100多篇文章?；仡欉^去的那次經(jīng)歷，我獲得了一個(gè)非常重要的教訓(xùn)：懷疑自己要付出很昂貴的代價(jià)。一個(gè)人如果被自卑所控制，那么自卑會(huì)將人的雄心壯志消磨殆盡，把人拖入自暴自棄、悲觀失望的深淵之中，讓人痛苦不堪。一個(gè)人如果做了，不僅會(huì)因缺乏自信而喪失良機(jī)，還極有可能自暴自棄，消極頹廢，自毀人生，甚至?xí)绊懙缴眢w健康。
外感因素和情志因素，都能傷人臟腑。但面臨致病因素時(shí)，自信能夠讓人氣血運(yùn)行暢通，病去無蹤；而自卑怯懦者則氣血郁滯，病邪留而不去，甚至?xí)a(chǎn)生更嚴(yán)重的病變。
一個(gè)自卑的人只能忍受失敗的煎熬。為自己長得不好看而發(fā)愁的人只會(huì)越來越丑。如果和標(biāo)準(zhǔn)的美女去比，你的五官永遠(yuǎn)是有缺陷的。但每個(gè)人都以自己獨(dú)立的個(gè)體而存在，你只能以自己的方式去歌唱。你有你的特長，你有睿智的頭腦、善解人意的情懷，發(fā)揮自己的長處，施展自己的才華，也許你那雙小眼睛就會(huì)被看做是智慧的象征。
那么我們應(yīng)該怎樣超越自卑呢？心理學(xué)家建議要從“五從”做起：
1.從小事做起。小事容易獲得成功，而成功就是自卑的克星。從身邊力所能及的事情做起，然后在這小小的成就中肯定自我，一步步找回自信。
2.從長處做起。每個(gè)人都有屬于自己的優(yōu)點(diǎn)，你也不例外。不要總是看到自己的缺點(diǎn)、別人的優(yōu)點(diǎn)，拿自己的缺點(diǎn)去比別人的優(yōu)點(diǎn)，你不受打擊才怪！歌后王菲也曾自卑，不過后來她通過找到自己的愛好而克服了自卑。你也不妨做一些自己一直感興趣的事情，興許不僅因此而克服了自卑，還意外確定了自己的事業(yè)方向。
3.從小時(shí)候想起。要克服自卑就要知道自卑的根源在哪里，有些嚴(yán)重的自卑心理來自小時(shí)候受到過的創(chuàng)傷，也許你自己也已經(jīng)不記得了，此時(shí)你可以尋求心理醫(yī)生的幫助。
4.從鼓勵(lì)自己做起。進(jìn)行積極的自我暗示，鼓勵(lì)自己，這樣可以幫助我們重樹自信。例如：一直堅(jiān)信“我能做好，沒有問題”“我有能力做得更好”。這種方法只要成功了一次，就可以形成良性循環(huán)，趕走自卑。即使失敗了也不怕，你可以接著這樣自我暗示：“這次失敗不能說明我的實(shí)力，只是運(yùn)氣不好。下次，我有更多的經(jīng)驗(yàn)，一定能夠成功?！?br/>
5.從交往做起。自卑常常伴有孤僻，使你不愿意結(jié)交朋友，自己一個(gè)人鉆進(jìn)自卑的“牛角尖”里出不來。多交朋友，可以從朋友身上學(xué)習(xí)到很多東西，同時(shí)在獲得友誼的過程中，自信也就慢慢回來了。
郁悶――快樂與健康的大敵。不知道從何時(shí)起，“郁悶”這個(gè)詞開始流行起來，甚至竟成了相當(dāng)一部分人的口頭禪，經(jīng)?？梢月牭接械娜碎_口就是：“郁悶??！”郁悶不是病，但悶起來真的要人命。當(dāng)一個(gè)人產(chǎn)生郁悶的心結(jié)，便會(huì)使思維處于一種游離狀態(tài)，思緒不能規(guī)整，如同孑然一身行走于無邊無際的沙漠，沒有方向地亂撞，最終很可能會(huì)招致自我毀滅。有醫(yī)學(xué)報(bào)告指出，21世紀(jì)影響人類生活的疾病中，排名第二的竟然是憂郁癥?？梢姡谏鐣?huì)環(huán)境的種種壓力下，憂郁癥這種由郁悶帶來的現(xiàn)代病已經(jīng)成為影響人類進(jìn)步和發(fā)展的重要疾病，已經(jīng)是一個(gè)必須引起重視的問題。
其實(shí)據(jù)專家指出，每個(gè)人或多或少都會(huì)有所謂的情緒低潮期，至于算不算憂郁癥，就要視其程度來決定了。生活中有的人會(huì)這么說：“工作吧，沒意思；不工作吧，也沒意思。有錢吧，沒意思；沒錢吧，也沒意思。談戀愛吧，沒意思；不談戀愛吧，也沒意思……”不管怎么樣，都是沒意思，歸結(jié)起來就是：“活著吧，沒意思；不活吧，也沒意思?！比绻@世上的一切都讓你覺得這么無聊，那你怎么還能不郁悶?zāi)兀咳绻呀?jīng)到了這步田地，還真的是比較危險(xiǎn)了。
只是，郁悶究竟是怎么來的呢？
1.感覺郁悶的原因。現(xiàn)代人的生活頻度加快，得失之間也變得鮮明無比，情緒的震蕩，再加上人際間競爭的復(fù)雜性，心理調(diào)節(jié)不當(dāng)，就極易陷入情緒憂郁的惡性循環(huán)中。所謂的“惡性循環(huán)”，指的是一旦你因?yàn)槭虑椴豁樌鴳n郁不振，就會(huì)導(dǎo)致心灰意冷，工作效率下降，而這些狀態(tài)會(huì)讓更多的挫敗和失落接踵而來，因此也就導(dǎo)致了郁悶。近年來，上班族罹患憂郁癥的比例越來越高，影響大者，會(huì)造成公司團(tuán)隊(duì)整合不良，效率低下，小則是個(gè)人狀況下降，導(dǎo)致離職失業(yè)。所以，不能小看憂郁癥的破壞力，要從感到郁悶開始就認(rèn)真對待、改善，以免其深入發(fā)展。
2.“三A療法”助你戰(zhàn)勝郁悶。郁悶是一種情緒，你可以通過許多種不同的方式使自己放松，也可以通過一些治療來減輕癥狀，只有戰(zhàn)勝了郁悶，你才能重獲健康活潑的人生。
每個(gè)人都有或多或少的郁悶，這些郁悶多半是由錯(cuò)誤的想法引起的。人的情緒不能支配思想，而是思想支配情緒。因此，醫(yī)治郁悶最好的藥方不是用藥，而是正確的思考。如果能端正這種思考，郁悶自然就會(huì)隨之消失了。為了改變錯(cuò)誤的觀點(diǎn)，洛杉磯精神醫(yī)療中心的加里埃默提出了“三A療法”，即明白、回答、行動(dòng)。
明白（acquaintance）：首先要承認(rèn)自己精神上有憂郁，只有不回避，才能更加注意到自身狀態(tài)的變化，這時(shí)要多觀察自己的情緒變化，以及言行舉止是否異常，感覺思維的特別以及身體反應(yīng)等。
回答（answer）：要學(xué)會(huì)每當(dāng)產(chǎn)生一個(gè)錯(cuò)誤念頭時(shí)，都及時(shí)予以識(shí)別，并記錄下來。先寫上自己的錯(cuò)誤想法，再寫下一個(gè)較為實(shí)際的選擇答案，其目的是為了在實(shí)踐中檢查自己的想法。為了加強(qiáng)自己的印象，寫完之后再問自己：“這會(huì)是真的嗎？”“從另一個(gè)方面該怎樣看待？”
行動(dòng)（action）：如果你感到自己不被人注意，那你就換一個(gè)新方式；如果你在工作中不能得心應(yīng)手，可以選擇進(jìn)修一門課程提高自己的技術(shù)水平，或者尋找新的工作。多為自己計(jì)劃一些活動(dòng)，使自己的生活規(guī)律化。扭轉(zhuǎn)了自己對事物的態(tài)度，能從多個(gè)方面來考慮問題，自己的心態(tài)自然就會(huì)理性地開闊起來。當(dāng)實(shí)力還達(dá)不到爭杯奪冠時(shí)，就心安理得地充電，補(bǔ)充實(shí)力；當(dāng)機(jī)遇還沒有光顧你的身邊時(shí)，就去努力尋找；如果找不到機(jī)遇，就先順其自然……這樣才能將自己的心情放松下來，學(xué)會(huì)以平和的心態(tài)來面對現(xiàn)實(shí)，從而自然而然地戰(zhàn)勝郁悶。
3.放棄郁悶，歡樂開懷。經(jīng)常感到郁悶的人應(yīng)該學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，當(dāng)感到巨大的心理壓力和出現(xiàn)壓抑、悲傷、憤怒、怨恨等情緒時(shí)，應(yīng)該向親朋好友傾訴出來，以消除不良情緒，疏散心理壓力。有不少人的煩惱來自于自己在職場的地位不清，做什么事情都覺得生不逢時(shí)，英雄無用武之地，對職場形勢、周圍環(huán)境認(rèn)識(shí)不足而產(chǎn)生思想與現(xiàn)實(shí)之間的落差。只要善于解壓，工作量力而行，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己，就能放棄郁悶，歡樂開懷。
“生命在于運(yùn)動(dòng)”，經(jīng)常適當(dāng)?shù)劐憻捝眢w、有益健康，對減少郁悶情緒也有很大幫助。多活動(dòng)活動(dòng)身體，可使心情得到意想不到的放松，陽光中的紫外線可或多或少改善一個(gè)人的心情，因此多接觸陽光和多做運(yùn)動(dòng)可以幫你減少憂郁，獲得健康身體。在現(xiàn)代快節(jié)奏的生活中，人們的壓力很大，遠(yuǎn)離疾病、遠(yuǎn)離“過勞死”，這是當(dāng)前職場人士需要重視的大事。我們應(yīng)該學(xué)會(huì)適應(yīng)社會(huì)，培養(yǎng)自己良好的心態(tài)，以對付各種突如其來的事件和傷害，使自己能盡快從郁悶的心境中走出來。讓自己快樂工作，讓自己身體健康，讓自己生活美滿，讓自己的事業(yè)朝著既定方向發(fā)展。
抱怨――成功路上的陷阱現(xiàn)實(shí)生活中，有這樣一種人，他們總是生活在唉聲嘆氣和怨天尤人的抱怨之中。他們的眼睛、耳朵好像總是看這也不順眼，聽那也不對勁。他們對什么都看不慣，對周圍的一切總是橫挑鼻子豎挑眼，不是大罵時(shí)事不公，就是哀嘆老天無眼，好像世界上只有他們最不幸。
有這樣一個(gè)故事：相傳，有個(gè)寺院的住持，給寺院里定了一個(gè)特別的規(guī)矩：每到年底，寺院里的和尚都要對住持說兩個(gè)字。第一年年底，住持問新和尚最想說的話是什么，新和尚說：“床硬?！钡诙昴甑?，住持又問他最想說什么，他回答說：“食劣?！钡搅说谌昴甑祝€沒等住持問，他便說：“告辭。”住持望著這個(gè)來寺院已經(jīng)三年的和尚的背影，自言自語地說：“心中有魔，難成正果?？上?！可惜！”這個(gè)新和尚就像很多習(xí)慣抱怨的人一樣，對待世事總是抱著一種消極的心態(tài)，所以才不能安于現(xiàn)狀，一味抱怨，而他的抱怨，也讓他失去了修成正果的機(jī)會(huì)。
抱怨就是將焦點(diǎn)放在我們不想要的東西上頭，所談?wù)摰亩际秦?fù)面的、出錯(cuò)的事情，而我們將注意力放在什么上頭，那個(gè)東西就會(huì)擴(kuò)大。眼睛看到的都是讓你不滿意的東西，那眼里還怎么能放下讓你滿意的東西呢？其實(shí)，牢騷也好，抱怨也罷，都是因?yàn)槌钟械男膽B(tài)不對，看問題的角度不對。事物在一個(gè)人心中的好壞，取決于這個(gè)人的心態(tài)，而不是事物本身，正所謂“以我觀外物，外物皆著我色”。抱怨不休者，不妨轉(zhuǎn)換一下心情，讓樂觀主宰自己，幸福也許就會(huì)來到你的身邊了。
秦可卿用心的聆聽宋太平講述完這九種負(fù)面情緒的描述和解決方法，開始進(jìn)入沉思，她的魅惑術(shù)其實(shí)就是一種特殊的催眠術(shù)，能夠借助人們的負(fù)面情緒來產(chǎn)生作用的，這不是神話傳說中妖狐擅長的法術(shù)，而是潛移默化進(jìn)生活中一舉一動(dòng)的高超催眠術(shù)，一個(gè)手勢，一個(gè)動(dòng)作，一句話就能擴(kuò)大對方的負(fù)面情緒蔓延，并讓對方對自己從絕對信任晉升到絕對服從！秦可卿更關(guān)注的是宋太平所描述的九種負(fù)面情緒，對于如何解決并不在意，因?yàn)樗呀?jīng)是自己情緒的掌控者！
(本章完)