?我們身邊的一個領(lǐng)導(dǎo)，身高1.79米，體重102公斤，年輕時體重60公斤，血液、體質(zhì)指標(biāo)非常差，他說他有一個問題是非常能吃，過去我們有句話是“男的能吃，女的能睡就是?！?事實(shí)上男的能吃將來一定和糖尿病、心腦血管病畫等號，女的能睡將來一定是老年癡呆癥患者，不是我們想象的一個簡單的概念，過去的概念和現(xiàn)在的概念不能同日而語。有的人說每天沒有肉活不了，愛吃肉的結(jié)果是高發(fā)的癌癥。更多的人說沒有時間鍛煉，有的人頭暈，脂肪肝、血壓上出現(xiàn)問題，很多人不把它放在心上。當(dāng)你身體出現(xiàn)這些問題的時候，健康走在非常危險的路上，造成健康出現(xiàn)問題。世界衛(wèi)生組織根據(jù)科學(xué)研究曾宣布：每個人的健康與壽命60%取決于自己；新醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)認(rèn)為：人是自身健康的設(shè)計師，而扼制衰退的手段很可能是簡單的，如走進(jìn)運(yùn)動場。

    隨著生活和工作節(jié)奏加快、市場競爭激烈，很多人出現(xiàn)精力支出過多、心理負(fù)荷過大等問題，肢體疲勞和精神疲勞已成為現(xiàn)代人群的普遍狀態(tài)。人們掛在嘴邊最多的是一個“累”字，如：累得不想說話，累得不想吃飯，累得見事就煩等等。人們常有這樣的感覺，一覺醒來疲勞依舊。還有不少人跟我講：“不知為什么，對眼前的一切事情，總感到活著沒什么勁！”有的人這樣形容自己的健康：“如果誰在我的健康大廈中抽出一塊磚，我會立刻垮掉！”……大家在“累”字面前，總認(rèn)為是工作付出的太多的結(jié)果?？烧l也沒有往自己健康水平下降上想，特別沒有認(rèn)識到這是自己的體質(zhì)在下降！

    我看一篇報道：來自上海全國新聞工作會議的消息，“中國新聞記者體質(zhì)狀況不佳，工作緊張、壓力大，過勞死者平均年齡45歲”。

    在美國，慢性疲勞綜合征已與艾滋病一起被醫(yī)學(xué)界稱為“21世界人類最大的敵人”。在日本已出現(xiàn)大量被稱之為“過勞死”現(xiàn)象。

    日本“過勞死”預(yù)防協(xié)會指出“過勞死”最青睞的幾種人：

    ①生活較好的人，特別是其中只知透支健康不知保養(yǎng)的人；

    ②事業(yè)心極強(qiáng)的工作狂，無心關(guān)注自身健康的人；

    ③家族中有早亡史，但又自認(rèn)為健康的人。

    其實(shí)“現(xiàn)代疲勞綜合征”與“過勞死”的受害者大都是些“心有余而力不足”的中年人，他們總認(rèn)為年輕時我熬得住，應(yīng)該不成問題！事實(shí)上與正處于生理巔峰時期的20～30歲人群相比，中年人身體上許多能力的下降并沒有引起大家的注意，其中體質(zhì)是最應(yīng)該玻被關(guān)鍵的一點(diǎn)。

    “過勞死”十大信號日本“現(xiàn)代疲勞綜合癥”、“過勞死”預(yù)防協(xié)會列出“過勞死”十大信號：

    ①“將軍肚”早現(xiàn)。30～50歲的人，身體大腹便便，又是高血壓、高脂血、脂肪肝、冠心病患者。

    ②脫發(fā)、斑禿、早禿。承受壓力的能力下降，精神緊張。

    ③頻頻去洗手間。如果你的年齡在30～40歲之間，排泄次數(shù)超過正常人，說明消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)開始衰退。

    ④性能力下降。中年人過早出現(xiàn)腰酸腿痛，XY減退或男子陽痿、女子過早閉經(jīng)，都是身體整體衰退的第一信號。

    ⑤記憶力減退。開始忘記熟人的名字。

    ⑥心算能力越來越差。

    ⑦做事經(jīng)常后悔、易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。

    ⑧注意力不集中。

    ⑨睡眠時間越來越短，醒來不解乏。

    ⑩經(jīng)常的頭痛、耳鳴、目眩，檢查不出結(jié)果。

    所謂“猝死”是指自然發(fā)生的、出乎意料的突然死亡。它在我們的社會人群中并不少見。在成人發(fā)生的全部猝死中，心臟性猝死占80%以上。猝死可能發(fā)生于任何年齡，其臨床特征主要是突發(fā)意識喪失，大動脈搏動消失，在20～30秒后呼吸停止。猝死發(fā)生前可能有胸疼、氣急癥狀，也可能毫無預(yù)兆就突然發(fā)生。

    體質(zhì)下降不只是表現(xiàn)在肢體能力的下降，許多器官的水平也隨之下降，心臟的能力也是如此。美國有氧運(yùn)動倡導(dǎo)者庫珀博士講過這樣一個例子：“一次飛行時，空中小姐剛剛將一位40歲手提兩個大包，大汗淋漓、面色蒼白如紙的遲到者安置好，飛機(jī)就已開始滑行。這時空中小姐發(fā)現(xiàn)那位遲到者的座位紅燈閃爍，他的心臟出了問題。在所有的急救方法都用過后，一切毫無結(jié)果?！睅扃瓴┦空f：“如果他是一個有氧運(yùn)動愛好者，他的心臟絕對可以承受這一切，也許至今健在……”

    其實(shí)我們身邊由心臟問題而猝死的人也是非常多的，比如我國著名相聲演員馬季、日本前首相小淵、敘利亞總統(tǒng)阿薩德都是因心臟問題而猝死。近年來連續(xù)發(fā)生乘飛機(jī)猝死事件，北京的一名男性乘客在?？陲w往北京的飛機(jī)上猝死。有關(guān)報道稱，這名乘客在登機(jī)前就已感到身體不適，雖然飛機(jī)在途中緊急降落武漢，但仍沒有挽回患者的生命。來自日本的報道說，每年都有不少中老年人因乘坐經(jīng)濟(jì)艙出現(xiàn)死傷，平均年齡64歲。

    庫珀博士說的這句話，講明了一個道理：運(yùn)動可以改善自己的血液循環(huán)能力，能有效地改變心臟和血管承受力。因?yàn)槿梭w有一種自我調(diào)節(jié)功能，就是說一旦心臟和血管接受刺激，就會進(jìn)行對應(yīng)性調(diào)節(jié)。如果我們在生活中引入有氧運(yùn)動的刺激，相信我們的心臟、腦血管會發(fā)生變化，血管的承受能力會得到提高。這就不會出現(xiàn)因?yàn)榕芰藥撞蕉霈F(xiàn)心臟問題。

    請你做一項(xiàng)自測，看看自己的心臟水平：

    ①近幾年從沒有從事過跑步鍛煉：是（3分）、斷斷續(xù)續(xù)（1分）、經(jīng)常（0分）②均速（每秒一階）爬十層樓：在3～5層需要休息（3分）、氣喘息息（1分）、輕松（0分）③近幾年體重增加迅猛：20斤以上（3分）、10斤以下（1分）、沒變（0分）④情緒：惡劣（3分）、不穩(wěn)（1分）、正常（0分）⑤睡眠質(zhì)量：差（3分）、不好（1分）、正常（0分）⑥中老年夜尿：多（3分）、一般（1分）、正常（0分）⑦血壓：高（包含現(xiàn)用藥者）（3分）、不穩(wěn)（1分）、正常（0分）⑧血脂：超標(biāo)（3分）、接近（1分）、正常（0分）⑨血黏度：超標(biāo)（3分）、接近（1分）、正常（0分）⑩醫(yī)診：有心臟?。?分）、有問題（1分）、正常（0分）看看你的累計得分：

    20～30分：不用說，你的心臟品質(zhì)只能用一個字形容——“差”！

    10～19分：品質(zhì)偏“差”

    5～9分：品質(zhì)一般0～4分：不錯這10個測試項(xiàng)目，關(guān)鍵在后面4項(xiàng)。如果出現(xiàn)問題，應(yīng)及時診治。

    如果你有鍛煉習(xí)慣，特別是進(jìn)行心肺功能的鍛煉，相信你的心臟功能水平絕對一流，心臟的承受力也是絕對一流！

    代謝性疾病與體質(zhì)下降有關(guān)目前，代謝性疾病可以用“流行”來形容，僅僅是糖尿病患者，2003年北京公布的數(shù)字是占人口的10%以上，患病率比上世紀(jì)80年代升高了5倍以上，以中老年人為主。在單位里，領(lǐng)導(dǎo)層患病率超過普通員工，成為許多人“因病退役”的主要病種之一。

    在北京召開的一次國際糖尿病大會上，國際糖尿病聯(lián)盟主席在報告中明確指出，制服糖尿病的方法就是6個字：“少吃點(diǎn)，多動點(diǎn)?！?br/>
    為什么多“動”能幫助我們遠(yuǎn)離代謝性疾病，因?yàn)檫\(yùn)動能幫助我們維持體內(nèi)的肌肉總量和質(zhì)量?！叭藙蛹￠?，肌肉有量，代謝旺；肌肉無量，代謝滯；人滯多病?！倍嗖《酁樘悄虿?！

    亞健康是體質(zhì)下降的結(jié)果所謂亞健康，指的是一個人的健康處于健康與疾病之間的狀態(tài)。醫(yī)院查不出什么病癥，但身體說不出地難受，不但軀體上出現(xiàn)不良癥狀，還包括心理上的不良癥狀。

    據(jù)法國一項(xiàng)統(tǒng)計，約3/4（72%）的勞動者都聲稱感到工作緊張。其中很多人覺得那種緊張影響著工作效率和工作主動性，甚至導(dǎo)致抑郁癥。

    在瑞士，社會公眾承認(rèn)，工作緊張是一種職業(yè)??；

    國際勞動局的調(diào)查結(jié)果更讓人吃驚：歐洲聯(lián)盟用于治療與工作有關(guān)的心理疾病的費(fèi)用，己占國民總產(chǎn)值的3%。職工工作過度緊張，己成為導(dǎo)致企業(yè)運(yùn)轉(zhuǎn)失常的一個主要因素。

    亞健康人群的十大癥狀分別是：高血脂癥、脂肪肝、內(nèi)外混合痔、ru腺增生（女性）、高血壓病、婦科疾病、肝功能異常、前列腺增生（男性）、各型鼻炎、宮頸刮片（1～2級）。其中高血脂癥成為亞健康人的頭號殺手。

    此外，冠心病、糖尿病、白內(nèi)障等疾病也在不同程度地威脅著亞健康人群。

    亞健康人群經(jīng)常出現(xiàn)的問題主要有四方面。

    1渾身不適的問題亞健康人群中的主要癥狀就是全身肌肉關(guān)節(jié)的酸、軟、痛、麻，其中以中年女性居多。美國密歇根大學(xué)公布的一個報告指出，由于女性肌肉骨骼組織與男性不同，腕、肩、背、腿部更易受傷，是男士的2～8倍。

    被專家稱為“時代富貴病”的肌肉骨骼疲勞綜合征，就是因?yàn)檫\(yùn)動過少或是單一機(jī)械式負(fù)荷造成的。為什么那樣多人的手腕在敲擊鍵盤時出了問題，運(yùn)動員的手腕負(fù)重如此之大反而沒有問題？這就是是否鍛煉的結(jié)果。

    2心腦血管問題在亞健康人群中，心腦血管問題頭號危險因素。許多人忙起來什么事也沒有，只要一靜下來就出現(xiàn)心區(qū)痛、胸悶、氣短、心跳過速等現(xiàn)象，但心臟卻檢查不出問題。有些人在平臥或蹲位突然站起來，突然眼前發(fā)黑（視網(wǎng)膜缺血），甚至?xí)炟剩X缺血）現(xiàn)象。

    人的雙腿肌力不只解決行動問題，還要起著器官功能的輔助作用，比如將集于雙腿的血液壓回心臟。雙腿肌肉質(zhì)量下降造成反射性壓力收縮力度下降。這種張力不足現(xiàn)象，使雙腿靜脈血管擠壓力度不夠，大量的血滯留在下肢，造成回心血流不足。在變換體位時眼前發(fā)黑、暈厥等現(xiàn)象，與雙腿肌力下降有著密切的關(guān)系。

    3營養(yǎng)過剩是亞健康的幫兇在解決溫飽問題之后，人們開始追求食品的營養(yǎng)。關(guān)心營養(yǎng)并沒錯，可怕的是大家總以為缺這缺那，誰也不關(guān)心營養(yǎng)過剩會怎么樣。實(shí)際上，目前我國城市人群更應(yīng)該關(guān)注營養(yǎng)過剩對健康的傷害！