?江湖的事情我就給你說這么多吧、以后的事情還是要靠你自己去闖。遇事要冷靜對待、不要怕事、也不要惹事就行了。我們形意拳在江湖上雖然不是什么大派，但也不是什么人都可以惹得起的。走到外面我教你學習本門的站樁和武功心法，再教你一些套路。

    我先來給你說說我們形意拳的來歷吧。形意拳、又稱行意拳、心意拳、心意六合拳、中國的傳統(tǒng)武術、與太極拳、八卦掌齊名、同屬內家拳之中。打法多直行直進、與八卦之橫走、太極之中定有顯著之差別。形意拳之短打直進用于戰(zhàn)陣中最為適合、無花俏之招法、長勁亦是最快。兩軍交戰(zhàn)、千軍萬馬中、要能有閃轉騰挪之地不易、只有直行直進、走亦打，打亦走、如黃河之決堤。所以在近代是我們發(fā)展最迅猛的時候，也是在這個時候發(fā)揚光大的。

    形意拳其起源于清初山西姬際可。姬祖師學藝于少年寺，藝成之后闖蕩江湖時得到岳武穆拳譜。經過多年的鉆研和學習最后終于創(chuàng)出形意拳譜，再經過多年的努力才有了我們現在的形意十二形。形意拳以五行拳和十二形拳為基本拳法，其樁法以三體式為基礎。我今天要教你的站樁就是三體式，你可別小看這個三體式，這可是一切形意拳的基礎，所以你一定要認真地學習不可馬虎。

    你來仔細看著我給你做一遍你再照著做，有什么不懂的地方要問，說著擺出三體式樁功。王洋聽了之后連忙認真看了起來，還一邊看一邊學了起來。嗯、你的架子是搭起來了、但是動作還是沒有得到要領，練習三體式要注意以下幾點。我來慢慢做你跟著我學，邊學我邊跟你講下要注意的事項。一、身體直立、兩臂自然下垂、頭要端正；兩腳腳跟靠攏、腳尖外展成90、眼向前平看。精神要集中、頭頸自然豎直、面部要自然、口要合閉，舌尖抵住上腭；不要挺胸或拱背、全身任何部分都不可緊張。這樣才能練出氣感來，像我們傳授給外面學員的也是這樣，不過他們沒有學到形意心法的機會，所以練出氣感就難上加難。

    二，右腳不動、左腳以腳跟為軸向右扭轉45。、同時身體半面向右轉；兩臂仍垂在身體兩、眼仍看原來的方向。要注意的是左腳向右轉動時要和身體的轉動一致、避免身體左右搖擺或肩部歪斜。保持這樣的動作就可以你的全身得到很好的鍛煉，時間長了你的身體素質就會大有提高了。

    三、兩腿慢慢向下彎屈、身體成半蹲姿勢、體重偏于右腿、隨即左前臂經體前向上提起、左手停于胸前(偏左)、手心向下、手指向前、右前臂也隨之向上提起、右手蓋在左手背上(右手食指對準左手中指)、兩肘微屈；眼仍平看前方。要注意的是身體不可俯仰，兩肩向下松垂，兩肘緊靠在兩肋外側，頭要向上頂勁，胯部要縮，膝部要屈，腰部要塌，身體要穩(wěn)定。要注意的是身體不可俯仰、兩肩向下松垂、兩肘緊靠在兩肋外側、頭要向上頂勁、胯部要縮、膝部要屈、腰部要塌、身體要穩(wěn)定。

    四、身體方向不變、左腳前進一步、兩腳腳跟前后相對、相距約兩腳長、兩腿屈膝、重心偏于右腿；同時左掌前伸、肘部微屈、掌心向前下方、五指分開、掌心內含、高與胸齊；右手后撤落于腹前、拇指根節(jié)緊靠肚臍、手腕向下塌、眼看左掌食指。最重要的一點是不管你的身體有何變化你一定呼吸要自然、精神要集中、身體力求穩(wěn)固。

    我在將本門的心法教給你，當你站樁感覺有氣流出現時你就按照心法引導它走動，每天早晨站半個小時的樁，天賦好的幾天就可以有氣感，不好的就要看情況。一般在正常情況下有正確的指引下一個月就可以練出氣感來。說完講了一大段口訣心法，記住了心法可不能外傳啊，要不然不要說是師傅，我就第一個饒步了你。

    如果遇到關系好的朋友看到你會武攻而要你教他，你把正確的站樁方法交給他就行了。一樣的可以強身健體，要不然你讓朋友進了江湖這個圈子而沒有好好引導，不知道哪一天就暴尸荒野都不知道。所以這就是師傅不讓你亂傳心法的原因，現在這個年代雖然也講究門派，但是有錢了還是很容易學到真功夫的。但是你要記住善戰(zhàn)者死于兵，有了武功之后不要忘乎所以。

    我剛才給你講了練習形意拳的重點與變化?，F在我來給你說說練習形意拳過程中較常見的毛病，我們將這些毛病歸納為“十病”，下面我來一一列舉出來希望你以后注意克服這些情況。

    1．歪頭縮頸，其勢不正，前俯后仰，皆身是病。

    2．張口吐舌，雙目無神，任督難通，視物不清。

    3．左右歪斜，駝背弓腰，重心不穩(wěn)，步法不靈。

    4．挺胸吐腹，努氣拙力，氣難下沉，心身受損。

    5．出拳直臂，雙肩高聳，三節(jié)不明，勁力難順。

    6．肛門不提，丹田氣散，內中空虛，元氣虧損。

    7．胸腹暴露，兩肋開張，自身不嚴，敵易入侵。

    8．突臀挺胯，敞膝開襠，中門無守，敵攻難防。

    9．腕成死彎，出拳上揚，攻擊無力，易被人拿。

    10．虛實不分，陰陽不明，開合無度，變化失靈。

    當你練習形意拳客服了我上面說的困難，我相信你很快就可以練出氣感來的。三體式站樁是形意拳最重要的基本功。它把人體各部按照形意拳的要領安排成一個圓滿完整的姿，所有形意拳的動作都離不開這個姿勢的基本法則。各種拳路盡管變化萬端、但原理和要領與三體式是一致的，所以有“形意拳萬法出于三體式”之說。所以你要堅持練習三體式，向我們練習了幾十年的三體式現在每天早晨還是在練習它。所以你不要小看了三體式，越是練習時間長了越是深有感觸。

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