打卡.18公里，.回來(lái)的時(shí)候稍微冷了點(diǎn).，跑完在廣場(chǎng)活動(dòng)一會(huì)就回家了。（）
昨天下了一天大雪.，能有20厘米厚.，今天感覺(jué)到了真正意義上的冬天到了.，到處是冰天雪地。.天寒地凍寒風(fēng)刺骨.，在這樣的天氣里跑步是非常奇妙的，.想暖和點(diǎn)跑步那就早點(diǎn)起來(lái)，沒(méi)有風(fēng)或者是晚點(diǎn)跑步。
.最好是8點(diǎn)以后太陽(yáng)出來(lái)了，.我如果上早班沒(méi)辦法必須4點(diǎn)多就得起來(lái)跑步.。上晚班就好了6.，是最冷的時(shí)候也是我經(jīng)常跑步的時(shí)候，.跑起來(lái)以后就不感覺(jué)冷了，.眉毛胡子掛了霜都成了白色的了.，后背由于出汗后在頂風(fēng)跑被凍成了鎧甲，哈哈哈.。
15公里，.今天零下30度，.西北風(fēng)3-4級(jí)，.我跑步的目標(biāo)單位停車(chē)場(chǎng)方向西北，.幾乎全程都是頂著風(fēng)跑.，因?yàn)闅鉁氐投啻c(diǎn)衣服跑步的時(shí)候身體的前面有點(diǎn)冷，.身體的后面還出汗了。哈哈哈.，不管怎么說(shuō)挺自豪的.，進(jìn)入冬天以來(lái)最冷的一天我跑步了跑了15公里.。
我記得1983年冬天我去東北旅游，經(jīng)過(guò)遼寧時(shí)也是零下30度，我穿運(yùn)動(dòng)鞋，在街上走了一會(huì)，雙腳凍得劇痛。馬上就商店買(mǎi)了雙鞋。你是穿什么鞋跑步的？
劉潛好奇地問(wèn)道。
“嗯，當(dāng)然是軍靴了，只有軍靴才能夠提供雙腳足夠的熱量的?！?br/>
徐洋說(shuō)道。
我們這里冬天就這樣非常冷.，已經(jīng)適應(yīng)了跑步時(shí)多穿點(diǎn)衣服和你們一樣的.，你們到了夏天
就比我們這里熱了，.不也正常跑步嗎？所以我們北方冬天跑步?jīng)]什么了不起的。.
打卡.12月17日18公里.，跑到六七公里時(shí)右胸口肌肉隱隱作痛，.當(dāng)時(shí)我以為是昨天做俯臥撐做多了呢？也沒(méi)在意還繼續(xù)跑過(guò)了一陣子疼痛轉(zhuǎn)移到后背了，.而且不敢呼吸，.整個(gè)右后背都疼痛就像在北京跑馬拉松時(shí)那樣胳脯也不敢動(dòng)了.連忙停下來(lái)活動(dòng)活動(dòng)檢查看看發(fā)現(xiàn)（我背著存衣包。
11月21日15公里.，今天的狀態(tài)特別的好，可能是天氣暖和點(diǎn)。.穿的衣服也適度出門(mén)慢跑一會(huì)感覺(jué)就來(lái)了，.開(kāi)此加速5公里左右感覺(jué)還能快點(diǎn)就像夏天時(shí)的跑速跑了一會(huì)。.又變速跑了一陣感覺(jué)非常輕松.。
今天跑休，.走了6公里.，跳繩300個(gè)，.空手跳繩1000個(gè)。俯臥撐50個(gè).。
今天是冬，至.上午天還挺好氣溫零下13度，中午一過(guò)馬上變天，現(xiàn)在下午5.00左右已經(jīng)零下20多度了。.天氣預(yù)報(bào)說(shuō)未來(lái)3天氣溫達(dá)到零下34度，.新的一輪降溫開(kāi)此了.，最艱難的時(shí)刻到了。[]我們現(xiàn)在已經(jīng)使用-35的柴油了。.一切都準(zhǔn)備好了.。
10公里.河緹路.早晨7.00出去的，.雖然天氣很冷，.但是晨煉的人還是很多。.河緹路上三五成群的老年人邊聊邊走.，也有和我一樣全副武裝跑步的，都掛了彩，.眉毛胡子.，臉頰都是白色的了，.成了白胡子老頭.。
打卡.15公里.，氣溫零下13--28度.，西北風(fēng)4--6級(jí).，今天早晨7.00出去跑步。.武裝到了牙齒，.戴個(gè)口罩.，還是感覺(jué)有點(diǎn)冷，.最近一個(gè)時(shí)期早晨跑步超過(guò)12公里就感覺(jué)像跑馬拉松似的.。
饑餓感特別強(qiáng).，其實(shí)每天早晨起來(lái)都先吃點(diǎn)東西.，有時(shí)是兩塊點(diǎn)心或者用微波爐熱碗粥喝.。就是每天早晨起來(lái)固定先吃點(diǎn)喝，點(diǎn)然后在跑步或者溜達(dá)玩去這是多年的習(xí)慣了。.今年入冬以來(lái)飯量大了.，每天得吃1.5-2斤的主食，.魚(yú)和肉也比以前吃的多了.，就是這樣吃早晨跑多了還是感覺(jué)餓.。兩腿無(wú)力就想吃飯哈哈哈.，真是的豬.。
今天跑休，.走5公里，.在單位里跳繩200.下。蹲100.俯臥撐50個(gè).。
今天零下26--零下，15度.白天比較冷.早晨還可以吧.明天又開(kāi)此上早班了。.開(kāi)此起早了.。還是看不著.你的關(guān)于力量訓(xùn)練的帖子非常好.拜讀了.打卡.昨天跑休.跳繩200個(gè).俯臥撐2組每組50.仰臥起坐4組每組30.。
今天.15公里，.西南風(fēng)3-4級(jí)零下19--零下10度，.感覺(jué)比那天零下24度還冷。.出門(mén)時(shí)把手套落在房間里了.。為了不影響老婆休息。把手藏到袖子里堅(jiān)持一天吧，.才零下19度.呵.真冷??？尤其是跑到西露天礦附近路段和過(guò)渾河橋時(shí)更加寒冷。.哈哈哈.。
1月1日起到參加大連馬拉松止.，爭(zhēng)取跑夠840公里，.做到跑步去大連參加馬拉松.。
具體計(jì)劃：1月份.250公里.以耐力為主。2月份.250公里.同樣是以耐力為主
3月份.250公里.耐力和速度.強(qiáng)度練習(xí)。4月份.100公里.恢復(fù)性訓(xùn)練.調(diào)整為主.
大連馬拉松可能是4月中旬舉行.。
.10月跑完北京馬拉松后.，11月份跑了260公里左右吧.。12月份就有點(diǎn)冷了，.雖然跑了240公里左右，但速度慢點(diǎn)，.強(qiáng)度不夠.。
打卡.，.今天跑休.，上午在單位跳繩200個(gè).，做深蹲100個(gè)，.晚上在做點(diǎn)昨天新學(xué)細(xì)雨寒梅的力量訓(xùn)練練習(xí)腹部的腹部訓(xùn)練操.。
15公里.零下17---零下7度.，西北風(fēng)，.中雪。.昨天下午開(kāi)此飄清雪，.非常小的雪，.又下了一宿.，早晨出去跑步雪還沒(méi)停.地面上的雪能有2--3厘米，厚.迎著漫天飛舞的雪，.踏著蓬松的積雪就像踩著地毯跑步又像在大草原上漫步.。
昨天早晨跑了5公里.，因?yàn)榘滋爝€參加組織活動(dòng)呢？所以就沒(méi)多跑.。靈魊尛説
上午9.30在勞動(dòng)公園**，.每年都是圍著湖心島跑兩圈.，.冬泳協(xié)會(huì)的也是每年的1月1日9.30分搞活動(dòng)。所以每年都是我們?cè)诎渡吓?，他們?cè)谒镉斡尽?格外的好看熱鬧.，今年我們一到，**地點(diǎn)看到幾面大旗迎風(fēng)招展.，旗下人卻寥寥無(wú)幾！
而游泳協(xié)會(huì)彩虹橋里鑼鼓喧天人頭攢動(dòng)熱鬧非凡，我們這邊只有幾個(gè)頭頭在聊天。.看到我們連忙喊住，通知我們到大館**.，就是撫順體育館。
.原來(lái)是和體彩合并搞活動(dòng).，迎新年.慶2013年全運(yùn)會(huì)在遼寧召開(kāi).**，以后.市政府.市體育委員會(huì).，體彩中心領(lǐng)導(dǎo)講完話我們就開(kāi)此跑。.從新華橋到永安橋轉(zhuǎn)一大圈，大約3公里吧.。在各分會(huì)的旗幟領(lǐng)跑下，.我們一路歌聲一路口號(hào)跑回大館.。
今天.零下26--零下11度，.12公里.。本來(lái)想多跑一會(huì)，.可是時(shí)間關(guān)系今天必須去上班主任的課只能跑這些了.。