美的舉動(dòng)到底是什么樣呢？為什么那么重要呢？所謂姿勢(shì)，即一個(gè)人所表現(xiàn)出來(lái)的舉止，其優(yōu)良與否，并不代表一個(gè)人的好壞，但卻顯示著一個(gè)人的修養(yǎng)，氣質(zhì)，表現(xiàn)著她能不能有效地運(yùn)用肌肉，保持骨骼的挺直。

    良好的姿勢(shì)便使骨頭排成直列，而不致使身體任何一部分遭到不均勻的壓力，并使身體不費(fèi)絲毫的力氣保持直立，及做各種動(dòng)作，雖然良好的姿勢(shì)有幾個(gè)共同點(diǎn)，但因各人的骨架及體重不同而有分別，而一個(gè)人的姿勢(shì)也會(huì)因時(shí)間有所改變。

    1.不良坐姿是習(xí)慣造成的

    好的姿勢(shì)既然是天生的，為什么有那么多的人姿勢(shì)不正確呢？主要的原因是習(xí)慣不良使然。人是習(xí)慣的動(dòng)物，就像一個(gè)人每天抽一包煙，無(wú)形中就養(yǎng)成抽煙的習(xí)慣，而人體就會(huì)自然地去適應(yīng)這些習(xí)慣；同樣地，如果你整天都在裝配線上工作，那么工作需用到的前胸肌肉將變得較結(jié)實(shí)，而背部的肌肉則會(huì)伸長(zhǎng)，以配合漸漸地改變姿勢(shì)，背部地肌肉則變得較無(wú)彈性。

    類似這樣的習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成后，就很難改掉，因?yàn)榧∪庖呀?jīng)顯著的不均衡，要保持正確的姿勢(shì)，則令你覺(jué)得不舒服，所以依舊維持原來(lái)的不良姿勢(shì)，但如此惡性循環(huán)下去，對(duì)身體是極為不利的。

    有時(shí)過(guò)于不均衡的姿勢(shì)，會(huì)造成脊椎彎曲或駝背，前胸肌肉愈來(lái)愈短，而背部肌肉愈來(lái)愈松馳無(wú)力，最后，整個(gè)背部隆起，而人則向前彎。

    再說(shuō)，良好的姿勢(shì)，并不只是指人站著而言，還包括走路、坐著、跑步及各種活動(dòng)。雖然很少的姿勢(shì)是顯著的不良，但多少都會(huì)影響人的外觀。值得慶幸的是，這些不平衡的肌肉是不難糾正的。

    由于不良姿勢(shì)多半是由于習(xí)慣造成的，所以矯正不良姿勢(shì)就得改掉壞習(xí)慣。如站著時(shí)，不要把重心全放在身體的一側(cè)，也不要彎腰、垂頭；坐在桌前時(shí)，要保持背部挺直，但要一下子適應(yīng)要求可能較難，所以，你可以先使弱的肌肉變強(qiáng)，伸張較強(qiáng)的肌肉，在這方面你只要花一點(diǎn)心思，就會(huì)有較大的改進(jìn)。姿勢(shì)改善后，你還會(huì)發(fā)現(xiàn)身體變得修長(zhǎng)了，在日常生活中感覺(jué)輕松了，因?yàn)榛顒?dòng)中用到的肌肉已保持了平衡。另外，還可減少背部受傷的機(jī)會(huì)。

    2.先檢查你的姿勢(shì)是否正確

    雖然一下子看不出來(lái)，每個(gè)人多少都有一點(diǎn)肌肉不平衡，如果你想知道自己有沒(méi)有顯著的不良姿勢(shì)，可以問(wèn)問(wèn)你的朋友和親戚，有時(shí)他們可能會(huì)發(fā)現(xiàn)你有彎腰駝背的現(xiàn)象，但不好意思告訴你，有時(shí)他們可能會(huì)直言要你抬頭挺胸。

    還有一個(gè)方法，就是你可以只穿內(nèi)衣站在鏡前，即可發(fā)現(xiàn)自己的缺點(diǎn)，用三面鏡更好。首先，面對(duì)著鏡子，如果你平常沒(méi)有把手放在胃部的習(xí)慣，此時(shí)就要把手放上去，然后看看是不是一旁的肩膀比另一旁低，如果是的話，再看同一旁的腹部，是不是比另一旁高一點(diǎn)。

    再轉(zhuǎn)到側(cè)面，看看頭部是不是明顯地向前傾，雙肩是不是向前垂，上背部是不是很彎曲，雖然，這些問(wèn)題是一起發(fā)生的，都是由于長(zhǎng)期伏案工作或在裝配線上工作而養(yǎng)成的習(xí)慣，最后再檢視一下背的下半部，看看是否向前彎而使腹部凸出。

    以上的缺點(diǎn)，都可藉著適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和改變?nèi)粘Ｉ盍?xí)慣進(jìn)行補(bǔ)救，如果情況較嚴(yán)重，可以去找整形科大夫看看，再做運(yùn)動(dòng)。

    站姿是否良好，可由上面的方法測(cè)定出來(lái)：首先背墻而站，兩腿分開(kāi)，腳尖向前，腳跟離墻約五六公分，肩膀輕輕地靠著墻，然后看看身體其他的部位，你覺(jué)得這樣站舒服嗎？

    如果你的姿勢(shì)正確，應(yīng)該是頭部正好在肩膀的上方（不往前傾，也不往后仰），下巴縮回，背部直立，膝蓋及肩膀放松。假如你不習(xí)慣這個(gè)姿勢(shì)，就得經(jīng)常這樣練習(xí)，直到練到自然為止。下面介紹幾種解決肌肉不平衡的辦法，即是強(qiáng)化較少用的肌肉，伸張較強(qiáng)勁的肌肉。

    肩膀一高一低的補(bǔ)救法：如果你常用一手提重物，那么，手上的重心就會(huì)全放在同一旁的肘部上，久而久之，這旁的肌肉就比另一旁強(qiáng)壯且短，為了加強(qiáng)較弱的肌肉，可以做做以下的運(yùn)動(dòng)：雙腳分立，右手插腰，左手臂舉到頭上，然后身體慢慢地往右彎，直到感覺(jué)左側(cè)的肌肉在伸張，支持幾秒鐘后，再換另一雙手，彎到左旁去。

    如果你的右肩較低，則向左旁彎，彎度大點(diǎn)，這樣反復(fù)的做十二次。以后拿東西時(shí)，盡量用肌肉較弱的一旁，如果這旁不能馬上提重物，則可以準(zhǔn)備一個(gè)較重，一個(gè)較輕的袋子，肌肉強(qiáng)的一旁提輕物，肌肉弱的一旁提重物，避免重心偏向一側(cè)。

    肩膀前曲的補(bǔ)救方法：雙肩向前彎曲，造成胸肌強(qiáng)壯，而背肌無(wú)力，所以你要使背肌強(qiáng)健起來(lái)。雙腳分立，膝蓋微彎曲；然后，身體向前彎，直到上身與地面平行，背要伸直，雙臂下垂，兩手各拿一物（手心向著腿）。再慢慢地舉起來(lái)，使重物接近胸前肩膀處，兩肘要向上舉。

    手中拿的重物可用啞鈴、罐頭或瓶子來(lái)代替，約一二公斤重即可，每日練習(xí)數(shù)次，但不要過(guò)分勉強(qiáng)，應(yīng)逐漸增加重物的重量及練習(xí)次數(shù)。

    如果你常常要伏案工作，最好休息，站起來(lái)走走，擴(kuò)張肩膀，旋轉(zhuǎn)一下脖子，舒服地站著和坐著，頭向后仰，目視天花板，然后頭慢慢地向后轉(zhuǎn)，使其靠在肩上，停一會(huì)兒，再轉(zhuǎn)向前，面朝下，停一會(huì)兒，再轉(zhuǎn)向左肩，停一下，再回到背后，然后反方向各做同樣的動(dòng)作，連續(xù)做數(shù)下。

    下脊椎骨凹陷補(bǔ)救方法：很多女人的腹部肌肉失去彈性，而下背部及大腿上的肌肉較強(qiáng)健，顯得下脊椎凹陷，要改正這個(gè)缺點(diǎn)，就得伸展下部及腿背的肌肉，并增強(qiáng)腹肌。方法是，從腰部往下彎，雙腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中不要強(qiáng)迫自己雙手觸地，盡量放松肌肉，自然地伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鐘，再重復(fù)做二三次。

    另外，收縮腹部肌肉，最簡(jiǎn)便的方法是做仰臥起坐，剛開(kāi)始可能有點(diǎn)難，漸漸地能增加次數(shù)，直到一下可做二三十次為止，你可以把所有糾正不良姿勢(shì)的運(yùn)動(dòng)并在一起，每隔一天練習(xí)一次。

    一方面要運(yùn)動(dòng)，同時(shí)要改掉那些造成不良姿勢(shì)的習(xí)慣，否則徒然無(wú)效。雖然某些習(xí)慣實(shí)在是根深蒂固，但卻是值得你花費(fèi)精力去改掉的，其實(shí)，有時(shí)只要改換一下工作環(huán)境即可。例如，長(zhǎng)期坐辦公室的人，如果桌子太低，養(yǎng)成了彎腰駝背的習(xí)慣，發(fā)現(xiàn)了這一壞習(xí)慣，換一張高度適中的桌子，壞習(xí)慣自然就糾正了。

    當(dāng)然，說(shuō)比做容易多了，一般的水龍頭或書桌、餐桌，都是按照標(biāo)準(zhǔn)高度制做的，但每個(gè)人的身高不同，所以未必適合每一個(gè)人。

    不過(guò)還是有辦法改善的，例如：在廚房準(zhǔn)備做菜時(shí)，不一定總站在水池旁，可以坐在桌旁擇菜或削皮等；如果書桌太低，寫東西不方便，可以將書墊高一些。如果桌子太高，則可把厚的東西墊在椅子上。

    坐椅子時(shí)，要坐滿整個(gè)椅面，才能保持良好的姿勢(shì)，因?yàn)槟菢颖秤幸伪晨梢灾С郑棺倒强梢陨熘?。如果你只坐椅子前面的一部分，又總是用脊靠著椅子，背部就容易變形?br/>
    坐在地板上則比坐在椅子上更累：因?yàn)楸巢繘](méi)有東西可以靠，所以，你可以采取盤腿或跪著的姿勢(shì)，使背幫伸直，那樣較舒服。還有一種姿勢(shì)，是把兩腿屈起交又在一側(cè)，但要記得時(shí)常交換，如果你一定得把腿伸向前面的話，最好靠著墻或家具，減輕背部肌肉的拉力。

    隨時(shí)注意你的舉止，并保持良好的姿勢(shì)，這樣會(huì)使你看起來(lái)更美，也會(huì)令你覺(jué)得更愉快。

    女人感悟：

    身為女人，你的動(dòng)作看起來(lái)還那么笨拙嗎？身為女人，你的一舉一動(dòng)都那么得體嗎？身為女人，你還容忍你的姿態(tài)那么難看嗎？當(dāng)然不行，趕快行動(dòng)，讓自己變得優(yōu)雅起來(lái)。一舉一動(dòng)都那么美。