?人有四種基本情緒：快樂、憤怒、悲傷和恐懼。憤怒是個(gè)人意愿或需求不能達(dá)到或一再受到妨礙而逐漸積累引起的一種激動(dòng)、緊張和不愉快的情緒體驗(yàn)。當(dāng)孩子怒氣沖沖或大發(fā)脾氣時(shí)，也許并非無(wú)理取鬧而已，怒氣往往掩蓋著內(nèi)心深處的傷痛或某個(gè)可怕經(jīng)歷帶來(lái)的恐懼。孩子在憤怒中往往講不出恐懼的真正緣由，我們應(yīng)該穿越孩子的怒氣，始終陪伴在他身邊，給予足夠的關(guān)注，引導(dǎo)孩子合理的表達(dá)和疏導(dǎo)消極情緒。

    孩子憤怒的時(shí)候

    怒氣掩蓋著內(nèi)心深處的傷痛

    憤怒的孩子看起來(lái)氣勢(shì)洶洶，其實(shí)他的內(nèi)心是驚恐不安和悲傷的。一件很小的事會(huì)使他感到自己受到嚴(yán)重威脅，而且他除了奮起反抗外別無(wú)選擇。他還感到孤獨(dú)，認(rèn)為沒有人能理解他，沒人愿意向他伸出救援的手，所有的人都想傷害他。孩子天生渴求溫情和友善。如果你看到一個(gè)孩子狂暴地打他的親人，你可以假定他正處于極度的痛苦之中。他是以這種狂暴的方式吁請(qǐng)人們注意這個(gè)事實(shí)：他受到了傷害，需要幫助。

    孩子悲傷的時(shí)候，哭泣可以排除他們的悲傷。孩子害怕的時(shí)候，哭泣、發(fā)抖和出汗可以消除他們的恐懼。孩子遭受挫折的時(shí)候，發(fā)過(guò)脾氣之后他們能夠重新感受到生活的美好。但是孩子憤怒的時(shí)候，卻沒有確切的、與生俱來(lái)的康復(fù)途徑可循。憤怒好比一道鐵絲網(wǎng)，父母必須越過(guò)它才能靠近驚恐而又充滿痛苦的孩子。一旦學(xué)會(huì)如何靠近憤怒的孩子，我們就可以幫助孩子擺脫造成他們憤怒的主要原因——懼怕和痛苦。

    孩子的怒氣通常掩蓋著某個(gè)可怕的經(jīng)歷

    當(dāng)孩子感到處境危險(xiǎn)，或經(jīng)常獨(dú)自一人、無(wú)人做伴，或見到別人受到傷害，都會(huì)強(qiáng)烈地感到恐懼。在這種時(shí)候，他們幾乎總會(huì)由于過(guò)度驚恐或?yàn)榭謶炙鶋旱苟鵁o(wú)法抗?fàn)?。面?duì)危險(xiǎn)，正常的反應(yīng)是全力抗?fàn)?。然而巨大的恐懼?huì)使孩子處于消極狀態(tài)。他們會(huì)退縮，發(fā)呆，或默不作聲以求逃生。這些駭人的時(shí)刻會(huì)給孩子留下深深的印記。在脫離危險(xiǎn)之后很久，他們?nèi)匀粫?huì)感到懼怕。他們的懼怕既來(lái)自那件他們所遇到的可怕的事物。也來(lái)自在那次遭遇中自己陷入完全被動(dòng)的處境的體驗(yàn)。

    你只要回憶一下自己做過(guò)的最可怕的噩夢(mèng)，就可以知道什么是恐懼。我們大多數(shù)人都?jí)舻竭^(guò)自己在該拼命逃跑的時(shí)候卻邁不動(dòng)腿，要喊救命的時(shí)候發(fā)不出聲。人們?cè)谶@種陷入絕境情況下的感覺與深藏在許多孩子心中的懼怕很相似。

    很小的不快可能會(huì)觸發(fā)孩子很久以前的經(jīng)歷留下的恐怖感。盡管此刻他并未面對(duì)嚴(yán)重威脅，他的行為正如那次一樣，因感到孤獨(dú)和驚恐而作出自衛(wèi)的反應(yīng)，他憤怒。如果他是個(gè)幼兒，坐在他旁邊的小朋友若擠了他一下，他會(huì)伸手抓他的頭發(fā)。大些的孩子在受到別的孩子逗弄時(shí)，可能會(huì)大打出手。當(dāng)然，此時(shí)這個(gè)孩子的反應(yīng)是沒有道理的——此時(shí)并不存在實(shí)際的威脅。憤怒的孩子是在與一個(gè)不存在的敵手爭(zhēng)斗。昔日的恐懼仍然纏繞著他。使他誤把那些無(wú)害的事物認(rèn)成昔日危險(xiǎn)又重現(xiàn)了。你肯定已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，此時(shí)告訴他沒有必要緊張是毫無(wú)效果的。此時(shí)，有效的方法是伴在他身邊，幫助他處理他的恐懼和悲傷。

    孩子在憤怒中講不出恐懼的真正緣由

    一個(gè)孩子不可能告訴你說(shuō)，“我怕得要命。就像當(dāng)年我出世前在媽媽肚子里憋了三個(gè)小時(shí)那次一樣給嚇壞了。”但只要?jiǎng)e的孩子擠碰了他，他就會(huì)驚慌失措，或大發(fā)脾氣。他也不可能說(shuō)，“我嚇壞了，就像我去年那次碰傷了頭一樣害怕?！笨僧?dāng)你要幫他處理擦傷的膝蓋時(shí)，他卻會(huì)踢你，要你別碰他。以往可怕的經(jīng)歷的各個(gè)細(xì)節(jié)會(huì)留在孩子的記憶中。深深地影響他的思維舉止，但又不總是能為孩子自己所意識(shí)到。孩子通常不可能直接處理有關(guān)的經(jīng)歷。那些記憶就像扎在肉中的刺一樣，會(huì)干擾孩子的日常生活，使孩子甚至在別人要關(guān)懷和親近他時(shí)也作出憤怒的反應(yīng)。你可能從來(lái)也不知道孩子的有關(guān)記憶是什么。好在孩子不需要我們完全了解他們的內(nèi)心活動(dòng)。他們?cè)谠噲D排除那些使他們“失?！钡那榫w時(shí)，只需要我們的關(guān)注。

    你的目標(biāo)是穿越孩子的怒氣

    盡管他對(duì)你發(fā)怒，堅(jiān)決要你走開。對(duì)你不信任，你也要慈愛地留在孩子身旁。孩子會(huì)努力要把某個(gè)隱藏得很深的傷害驅(qū)逐出去，但是還沒有感受到足夠的愛使他能夠做到這一點(diǎn)。此時(shí)，你不能強(qiáng)使他感到被愛，但你可以堅(jiān)持給他以關(guān)懷。直到他把那個(gè)傷害排除掉。經(jīng)過(guò)尖叫、發(fā)抖、冒汗和大哭這些能釋放出隱藏在深處的傷痛的(卻令旁觀者感到心煩意亂的)過(guò)程，孩子會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)，在他一直對(duì)你發(fā)火的時(shí)候，你始終在他身邊。

    美國(guó)心理學(xué)家雅克?希拉爾（jaquesrillaer）說(shuō)：“憤怒是一種內(nèi)心不快的反應(yīng)，它是由感到不公和無(wú)法接受的挫折引起的?！睙o(wú)論是一觸即發(fā)，還是一味隱忍，憤怒都是壞情緒的紅色警報(bào)?！皯嵟嬖V我們，別人對(duì)我們使了壞，或者我們內(nèi)心的愿望無(wú)法滿足。”心理學(xué)家艾耶?古羅?勒內(nèi)（r）說(shuō)：“我們必須要傾聽自己的憤怒，因?yàn)樗軒椭覀儽３謧€(gè)性的完整?！?br/>
    很多時(shí)候，我們不但拒絕承受別人的憤怒，也不想表達(dá)自己的憤怒。其實(shí)，只要方法恰當(dāng)，憤怒也可以表達(dá)出來(lái)。一味隱忍可能會(huì)讓憤怒更加強(qiáng)烈地爆發(fā)，關(guān)鍵是找到一個(gè)平衡點(diǎn)。毫無(wú)疑問，認(rèn)清自己的需要，學(xué)會(huì)表達(dá)憤怒，就是和他人建立更健康的關(guān)系。

    憤怒。男女有別

    人們一度認(rèn)為憤怒是一種雄性情感。然而，雷斯利?布魯?shù)希╮aselybroudy）在《兩性情感與家庭》一書中卻指出：“認(rèn)為男性表達(dá)憤怒多于女性的看法，并不準(zhǔn)確?！币话銇?lái)說(shuō)，男性更多地以攻擊性的方式表達(dá)憤怒。而女性則常以口頭方式表示。而在親密關(guān)系中，女性往往在爭(zhēng)吵時(shí)的態(tài)度更為激烈，甚至比男人更傾向于暴力。

    男性發(fā)怒的原因常常是由于權(quán)利受到威脅，比如想做某事卻被禁止；而女性則是因?yàn)閯e人的行為不符合自己的意愿，尤其是感到被拒絕、被忽視和嫉妒時(shí)。托馬斯教授說(shuō)：“女性常常希望某人或某事有所改變，但自己卻無(wú)能為力，又看不到出路，于是發(fā)怒?！毙睦磲t(yī)生多麗絲?赫爾明（dorishellmin）在《感覺能力》一書中指出：“女性更多地是在家里發(fā)脾氣。她可能會(huì)在工作中忍受上司的無(wú)理而一言不發(fā)；而在家里，孩子磨蹭卻能氣得她大怒，暴跳如雷?！?br/>
    社會(huì)規(guī)范也在左右著人們對(duì)男女表達(dá)憤怒的接納：在某種程度上。小男孩的攻擊性是得到認(rèn)可的。男人提高嗓門，或者想動(dòng)手捍衛(wèi)自己，往往被認(rèn)為是男子漢氣概；相反，女人直接表達(dá)自己的憤怒就有可能被看成是潑婦，形象大損。

    壓抑還是爆發(fā)

    心理治療師讓-包羅?奧斯特說(shuō)：“有一個(gè)誤區(qū)是。從小我們就被教導(dǎo)不要讓怒火釀成苦果，害人害己?！?br/>
    然而壓抑憤怒會(huì)引起一系列的機(jī)能障礙：不滿情緒會(huì)轉(zhuǎn)化成一種內(nèi)心的狂躁，讓神經(jīng)飽受考驗(yàn)，甚至變得更敏感易怒；怒火很可能會(huì)找到一個(gè)替罪羊，發(fā)泄在無(wú)辜者身上。最關(guān)鍵的是，壓抑憤怒并不能真正保護(hù)自己的利益，反倒增加自己無(wú)能的痛苦。最后。身體會(huì)慢慢用不易察覺的病痛來(lái)消化這些情緒?！澳切阂值呐饡?huì)回轉(zhuǎn)頭來(lái)對(duì)自身進(jìn)行攻擊。長(zhǎng)此以往，我們的身體就該遭殃了，比如背部疼痛、潰瘍、銀屑病等等?！眾W斯特說(shuō)。

    一項(xiàng)基于面部表情觀察的心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：只要不是過(guò)于激動(dòng)，憤怒對(duì)人的身心健康是有好處的。當(dāng)出現(xiàn)緊張情緒時(shí)，那些以短暫的憤怒做出反應(yīng)的人，會(huì)有一種控制和樂觀的感覺。而這正是那些反應(yīng)為害怕的人所缺乏的。

    心理學(xué)家詹尼弗?萊納（r）說(shuō)：“在令人緊張害怕的情況下，憤怒是一種合適的情緒。憤怒不是壞事。事實(shí)上，憤怒比恐懼對(duì)人的健康更為有利?！碑?dāng)然，長(zhǎng)期的爆發(fā)性的憤怒或者對(duì)外部世界持有一種敵對(duì)情緒，則對(duì)健康有害。

    發(fā)怒三步曲

    “怒火的背后總是隱藏著痛苦。”奧斯特認(rèn)為，“但是不分青紅皂白地亂發(fā)脾氣也是愚蠢的?！北仨殞W(xué)會(huì)把失望的這種能量向外發(fā)泄。當(dāng)憤怒來(lái)臨時(shí)，試試下面的“發(fā)怒三步曲”：

    ●分散注意

    當(dāng)突如其來(lái)的憤怒襲上心頭，言辭沖撞歇斯底里只能讓局面變得更糟。此時(shí)最關(guān)鍵的是保持冷靜。這不太容易，但你可以試試：默念從1到10；去一個(gè)無(wú)人的地方大聲喊叫；摔打枕頭撕紙片等，轉(zhuǎn)移注意力；或者給好朋友打電話傾訴一番好了。只有克制對(duì)刺激物的瞬間情緒反應(yīng)，你才能進(jìn)入下面更理性的環(huán)節(jié)。

    ●理清思緒

    注意到了嗎？有時(shí)候只是一件無(wú)足輕重的小事，就能讓你變得氣急敗壞，怒不可遏。到底是什么點(diǎn)燃了你心中的怒火？試著問問自己這些問題——是你感到受傷害嗎？他/她是有意還是無(wú)心？“別人肯定是故意的”，你肯定自己沒有弄錯(cuò)嗎？是不是你太敏感的原因？情況真的嚴(yán)重到你暴跳如雷嗎？有沒有不發(fā)怒卻能解決問題的方式？你大吼大叫倒底是想達(dá)到什么目的？讓對(duì)方望而生畏，還是希望和他溝通？天呀，如果是在盛怒之下，你根本無(wú)法回答這些問題。但是，你應(yīng)當(dāng)試圖回答這些疑問。只有這樣，你才能知道接下來(lái)該做什么。

    ●表達(dá)不滿

    一旦覺得已經(jīng)控制了情緒，你就可以表達(dá)自己的感受了。但請(qǐng)注意，要真誠(chéng)，也不要降低自己的原則。心理學(xué)家托馬斯?高登（）為我們推薦了一個(gè)方法：說(shuō)出自己的感受，但是不能站在別人的立場(chǎng)。和對(duì)方說(shuō)哪些行為讓你感到不滿：“當(dāng)你”；說(shuō)出自己的感受：“我覺得”；和對(duì)方分享你的期望：“我希望能這樣，因?yàn)椤?；表達(dá)你現(xiàn)在的需要并說(shuō)明原因：“我請(qǐng)你是因?yàn)椤?，等等?br/>
    不要忘記你的目的是重新找到關(guān)系中的平衡。不要滔滔不絕，不要不容對(duì)方說(shuō)話，也不要在他/她面前讓步。只有找到修整你們關(guān)系的方法，才能真正達(dá)到目的，讓每個(gè)人都保留自己的完整性。“表達(dá)憤怒的好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止是出了口惡氣”，奧斯特說(shuō)：“它的可貴之處是重建自己和自己、自己和別人的關(guān)系。”所以，好好地小小地發(fā)一次怒，會(huì)讓我們找回和諧。

    憤怒的風(fēng)險(xiǎn)

    容易憤怒與不友善的男性易患心臟病，但這個(gè)結(jié)果并不適用于女性。美國(guó)密蘇里大學(xué)首席研究員認(rèn)為：憤怒的人更容易受到嚴(yán)重的傷害，憤怒的男人面臨的風(fēng)險(xiǎn)要比女人高。另外，美國(guó)匹茲堡大學(xué)的研究人員也發(fā)現(xiàn)，一些婦女之所以易怒和情緒化，可能和她們體內(nèi)一種變異的“憤怒基因”有關(guān)。女性大腦內(nèi)有一種基因，它能產(chǎn)生復(fù)合胺。在易怒的女性體內(nèi)，這種基因發(fā)生了變異，它使復(fù)合胺不能正常發(fā)揮作用，越易動(dòng)怒的女性，這種基因的變異就越明顯。

    發(fā)怒時(shí)身體會(huì)怎樣

    憤怒情緒就像沖鋒號(hào)，會(huì)令身體進(jìn)入一種“戰(zhàn)斗”狀態(tài)：腎上腺分泌出皮質(zhì)醇、腎上腺素等，心跳加快，血壓上升，呼吸短促而淺，肌肉緊張，大腦處于高度警覺狀態(tài)。同時(shí)，心臟輸入四肢的血量也開始增多，而消化和免疫系統(tǒng)卻幾乎完全關(guān)閉。在《奪命怒火》一書中，杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的威廉姆斯教授指出：“憤怒造成的典型緊張反應(yīng)，使我們處于戰(zhàn)斗或逃避的精神狀態(tài)中。”這種狀態(tài)，可能對(duì)身體造成損害。

     

    人有四種基本情緒：快樂、憤怒、悲傷和恐懼。憤怒是個(gè)人意愿或需求不能達(dá)到或一再受到妨礙而逐漸積累引起的一種激動(dòng)、緊張和不愉快的情緒體驗(yàn)。當(dāng)孩子怒氣沖沖或大發(fā)脾氣時(shí)，也許并非無(wú)理取鬧而已，怒氣往往掩蓋著內(nèi)心深處的傷痛或某個(gè)可怕經(jīng)歷帶來(lái)的恐懼。孩子在憤怒中往往講不出恐懼的真正緣由，我們應(yīng)該穿越孩子的怒氣，始終陪伴在他身邊，給予足夠的關(guān)注，引導(dǎo)孩子合理的表達(dá)和疏導(dǎo)消極情緒。

    孩子憤怒的時(shí)候

    怒氣掩蓋著內(nèi)心深處的傷痛

    憤怒的孩子看起來(lái)氣勢(shì)洶洶，其實(shí)他的內(nèi)心是驚恐不安和悲傷的。一件很小的事會(huì)使他感到自己受到嚴(yán)重威脅，而且他除了奮起反抗外別無(wú)選擇。他還感到孤獨(dú)，認(rèn)為沒有人能理解他，沒人愿意向他伸出救援的手，所有的人都想傷害他。孩子天生渴求溫情和友善。如果你看到一個(gè)孩子狂暴地打他的親人，你可以假定他正處于極度的痛苦之中。他是以這種狂暴的方式吁請(qǐng)人們注意這個(gè)事實(shí)：他受到了傷害，需要幫助。

    孩子悲傷的時(shí)候，哭泣可以排除他們的悲傷。孩子害怕的時(shí)候，哭泣、發(fā)抖和出汗可以消除他們的恐懼。孩子遭受挫折的時(shí)候，發(fā)過(guò)脾氣之后他們能夠重新感受到生活的美好。但是孩子憤怒的時(shí)候，卻沒有確切的、與生俱來(lái)的康復(fù)途徑可循。憤怒好比一道鐵絲網(wǎng)，父母必須越過(guò)它才能靠近驚恐而又充滿痛苦的孩子。一旦學(xué)會(huì)如何靠近憤怒的孩子，我們就可以幫助孩子擺脫造成他們憤怒的主要原因——懼怕和痛苦。

    孩子的怒氣通常掩蓋著某個(gè)可怕的經(jīng)歷

    當(dāng)孩子感到處境危險(xiǎn)，或經(jīng)常獨(dú)自一人、無(wú)人做伴，或見到別人受到傷害，都會(huì)強(qiáng)烈地感到恐懼。在這種時(shí)候，他們幾乎總會(huì)由于過(guò)度驚恐或?yàn)榭謶炙鶋旱苟鵁o(wú)法抗?fàn)帯Ｃ鎸?duì)危險(xiǎn)，正常的反應(yīng)是全力抗?fàn)帯Ｈ欢薮蟮目謶謺?huì)使孩子處于消極狀態(tài)。他們會(huì)退縮，發(fā)呆，或默不作聲以求逃生。這些駭人的時(shí)刻會(huì)給孩子留下深深的印記。在脫離危險(xiǎn)之后很久，他們?nèi)匀粫?huì)感到懼怕。他們的懼怕既來(lái)自那件他們所遇到的可怕的事物。也來(lái)自在那次遭遇中自己陷入完全被動(dòng)的處境的體驗(yàn)。

    你只要回憶一下自己做過(guò)的最可怕的噩夢(mèng)，就可以知道什么是恐懼。我們大多數(shù)人都?jí)舻竭^(guò)自己在該拼命逃跑的時(shí)候卻邁不動(dòng)腿，要喊救命的時(shí)候發(fā)不出聲。人們?cè)谶@種陷入絕境情況下的感覺與深藏在許多孩子心中的懼怕很相似。

    很小的不快可能會(huì)觸發(fā)孩子很久以前的經(jīng)歷留下的恐怖感。盡管此刻他并未面對(duì)嚴(yán)重威脅，他的行為正如那次一樣，因感到孤獨(dú)和驚恐而作出自衛(wèi)的反應(yīng)，他憤怒。如果他是個(gè)幼兒，坐在他旁邊的小朋友若擠了他一下，他會(huì)伸手抓他的頭發(fā)。大些的孩子在受到別的孩子逗弄時(shí)，可能會(huì)大打出手。當(dāng)然，此時(shí)這個(gè)孩子的反應(yīng)是沒有道理的——此時(shí)并不存在實(shí)際的威脅。憤怒的孩子是在與一個(gè)不存在的敵手爭(zhēng)斗。昔日的恐懼仍然纏繞著他。使他誤把那些無(wú)害的事物認(rèn)成昔日危險(xiǎn)又重現(xiàn)了。你肯定已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，此時(shí)告訴他沒有必要緊張是毫無(wú)效果的。此時(shí)，有效的方法是伴在他身邊，幫助他處理他的恐懼和悲傷。

    孩子在憤怒中講不出恐懼的真正緣由

    一個(gè)孩子不可能告訴你說(shuō)，“我怕得要命。就像當(dāng)年我出世前在媽媽肚子里憋了三個(gè)小時(shí)那次一樣給嚇壞了?！钡灰?jiǎng)e的孩子擠碰了他，他就會(huì)驚慌失措，或大發(fā)脾氣。他也不可能說(shuō)，“我嚇壞了，就像我去年那次碰傷了頭一樣害怕。”可當(dāng)你要幫他處理擦傷的膝蓋時(shí)，他卻會(huì)踢你，要你別碰他。以往可怕的經(jīng)歷的各個(gè)細(xì)節(jié)會(huì)留在孩子的記憶中。深深地影響他的思維舉止，但又不總是能為孩子自己所意識(shí)到。孩子通常不可能直接處理有關(guān)的經(jīng)歷。那些記憶就像扎在肉中的刺一樣，會(huì)干擾孩子的日常生活，使孩子甚至在別人要關(guān)懷和親近他時(shí)也作出憤怒的反應(yīng)。你可能從來(lái)也不知道孩子的有關(guān)記憶是什么。好在孩子不需要我們完全了解他們的內(nèi)心活動(dòng)。他們?cè)谠噲D排除那些使他們“失?！钡那榫w時(shí)，只需要我們的關(guān)注。

    你的目標(biāo)是穿越孩子的怒氣

    盡管他對(duì)你發(fā)怒，堅(jiān)決要你走開。對(duì)你不信任，你也要慈愛地留在孩子身旁。孩子會(huì)努力要把某個(gè)隱藏得很深的傷害驅(qū)逐出去，但是還沒有感受到足夠的愛使他能夠做到這一點(diǎn)。此時(shí)，你不能強(qiáng)使他感到被愛，但你可以堅(jiān)持給他以關(guān)懷。直到他把那個(gè)傷害排除掉。經(jīng)過(guò)尖叫、發(fā)抖、冒汗和大哭這些能釋放出隱藏在深處的傷痛的(卻令旁觀者感到心煩意亂的)過(guò)程，孩子會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)，在他一直對(duì)你發(fā)火的時(shí)候，你始終在他身邊。

    美國(guó)心理學(xué)家雅克?希拉爾（jaquesrillaer）說(shuō)：“憤怒是一種內(nèi)心不快的反應(yīng)，它是由感到不公和無(wú)法接受的挫折引起的?！睙o(wú)論是一觸即發(fā)，還是一味隱忍，憤怒都是壞情緒的紅色警報(bào)。“憤怒告訴我們，別人對(duì)我們使了壞，或者我們內(nèi)心的愿望無(wú)法滿足?！毙睦韺W(xué)家艾耶?古羅?勒內(nèi)（r）說(shuō)：“我們必須要傾聽自己的憤怒，因?yàn)樗軒椭覀儽３謧€(gè)性的完整?！?br/>
    很多時(shí)候，我們不但拒絕承受別人的憤怒，也不想表達(dá)自己的憤怒。其實(shí)，只要方法恰當(dāng)，憤怒也可以表達(dá)出來(lái)。一味隱忍可能會(huì)讓憤怒更加強(qiáng)烈地爆發(fā)，關(guān)鍵是找到一個(gè)平衡點(diǎn)。毫無(wú)疑問，認(rèn)清自己的需要，學(xué)會(huì)表達(dá)憤怒，就是和他人建立更健康的關(guān)系。

    憤怒。男女有別

    人們一度認(rèn)為憤怒是一種雄性情感。然而，雷斯利?布魯?shù)希╮aselybroudy）在《兩性情感與家庭》一書中卻指出：“認(rèn)為男性表達(dá)憤怒多于女性的看法，并不準(zhǔn)確?！币话銇?lái)說(shuō)，男性更多地以攻擊性的方式表達(dá)憤怒。而女性則常以口頭方式表示。而在親密關(guān)系中，女性往往在爭(zhēng)吵時(shí)的態(tài)度更為激烈，甚至比男人更傾向于暴力。

    男性發(fā)怒的原因常常是由于權(quán)利受到威脅，比如想做某事卻被禁止；而女性則是因?yàn)閯e人的行為不符合自己的意愿，尤其是感到被拒絕、被忽視和嫉妒時(shí)。托馬斯教授說(shuō)：“女性常常希望某人或某事有所改變，但自己卻無(wú)能為力，又看不到出路，于是發(fā)怒?！毙睦磲t(yī)生多麗絲?赫爾明（dorishellmin）在《感覺能力》一書中指出：“女性更多地是在家里發(fā)脾氣。她可能會(huì)在工作中忍受上司的無(wú)理而一言不發(fā)；而在家里，孩子磨蹭卻能氣得她大怒，暴跳如雷?！?br/>
    社會(huì)規(guī)范也在左右著人們對(duì)男女表達(dá)憤怒的接納：在某種程度上。小男孩的攻擊性是得到認(rèn)可的。男人提高嗓門，或者想動(dòng)手捍衛(wèi)自己，往往被認(rèn)為是男子漢氣概；相反，女人直接表達(dá)自己的憤怒就有可能被看成是潑婦，形象大損。

    壓抑還是爆發(fā)

    心理治療師讓-包羅?奧斯特說(shuō)：“有一個(gè)誤區(qū)是。從小我們就被教導(dǎo)不要讓怒火釀成苦果，害人害己?！?br/>
    然而壓抑憤怒會(huì)引起一系列的機(jī)能障礙：不滿情緒會(huì)轉(zhuǎn)化成一種內(nèi)心的狂躁，讓神經(jīng)飽受考驗(yàn)，甚至變得更敏感易怒；怒火很可能會(huì)找到一個(gè)替罪羊，發(fā)泄在無(wú)辜者身上。最關(guān)鍵的是，壓抑憤怒并不能真正保護(hù)自己的利益，反倒增加自己無(wú)能的痛苦。最后。身體會(huì)慢慢用不易察覺的病痛來(lái)消化這些情緒?！澳切阂值呐饡?huì)回轉(zhuǎn)頭來(lái)對(duì)自身進(jìn)行攻擊。長(zhǎng)此以往，我們的身體就該遭殃了，比如背部疼痛、潰瘍、銀屑病等等?！眾W斯特說(shuō)。

    一項(xiàng)基于面部表情觀察的心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：只要不是過(guò)于激動(dòng)，憤怒對(duì)人的身心健康是有好處的。當(dāng)出現(xiàn)緊張情緒時(shí)，那些以短暫的憤怒做出反應(yīng)的人，會(huì)有一種控制和樂觀的感覺。而這正是那些反應(yīng)為害怕的人所缺乏的。

    心理學(xué)家詹尼弗?萊納（r）說(shuō)：“在令人緊張害怕的情況下，憤怒是一種合適的情緒。憤怒不是壞事。事實(shí)上，憤怒比恐懼對(duì)人的健康更為有利。”當(dāng)然，長(zhǎng)期的爆發(fā)性的憤怒或者對(duì)外部世界持有一種敵對(duì)情緒，則對(duì)健康有害。

    發(fā)怒三步曲

    “怒火的背后總是隱藏著痛苦?！眾W斯特認(rèn)為，“但是不分青紅皂白地亂發(fā)脾氣也是愚蠢的。”必須學(xué)會(huì)把失望的這種能量向外發(fā)泄。當(dāng)憤怒來(lái)臨時(shí)，試試下面的“發(fā)怒三步曲”：

    ●分散注意

    當(dāng)突如其來(lái)的憤怒襲上心頭，言辭沖撞歇斯底里只能讓局面變得更糟。此時(shí)最關(guān)鍵的是保持冷靜。這不太容易，但你可以試試：默念從1到10；去一個(gè)無(wú)人的地方大聲喊叫；摔打枕頭撕紙片等，轉(zhuǎn)移注意力；或者給好朋友打電話傾訴一番好了。只有克制對(duì)刺激物的瞬間情緒反應(yīng)，你才能進(jìn)入下面更理性的環(huán)節(jié)。

    ●理清思緒

    注意到了嗎？有時(shí)候只是一件無(wú)足輕重的小事，就能讓你變得氣急敗壞，怒不可遏。到底是什么點(diǎn)燃了你心中的怒火？試著問問自己這些問題——是你感到受傷害嗎？他/她是有意還是無(wú)心？“別人肯定是故意的”，你肯定自己沒有弄錯(cuò)嗎？是不是你太敏感的原因？情況真的嚴(yán)重到你暴跳如雷嗎？有沒有不發(fā)怒卻能解決問題的方式？你大吼大叫倒底是想達(dá)到什么目的？讓對(duì)方望而生畏，還是希望和他溝通？天呀，如果是在盛怒之下，你根本無(wú)法回答這些問題。但是，你應(yīng)當(dāng)試圖回答這些疑問。只有這樣，你才能知道接下來(lái)該做什么。

    ●表達(dá)不滿

    一旦覺得已經(jīng)控制了情緒，你就可以表達(dá)自己的感受了。但請(qǐng)注意，要真誠(chéng)，也不要降低自己的原則。心理學(xué)家托馬斯?高登（）為我們推薦了一個(gè)方法：說(shuō)出自己的感受，但是不能站在別人的立場(chǎng)。和對(duì)方說(shuō)哪些行為讓你感到不滿：“當(dāng)你”；說(shuō)出自己的感受：“我覺得”；和對(duì)方分享你的期望：“我希望能這樣，因?yàn)椤?；表達(dá)你現(xiàn)在的需要并說(shuō)明原因：“我請(qǐng)你是因?yàn)椤?，等等?br/>
    不要忘記你的目的是重新找到關(guān)系中的平衡。不要滔滔不絕，不要不容對(duì)方說(shuō)話，也不要在他/她面前讓步。只有找到修整你們關(guān)系的方法，才能真正達(dá)到目的，讓每個(gè)人都保留自己的完整性。“表達(dá)憤怒的好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止是出了口惡氣”，奧斯特說(shuō)：“它的可貴之處是重建自己和自己、自己和別人的關(guān)系。”所以，好好地小小地發(fā)一次怒，會(huì)讓我們找回和諧。

    憤怒的風(fēng)險(xiǎn)

    容易憤怒與不友善的男性易患心臟病，但這個(gè)結(jié)果并不適用于女性。美國(guó)密蘇里大學(xué)首席研究員認(rèn)為：憤怒的人更容易受到嚴(yán)重的傷害，憤怒的男人面臨的風(fēng)險(xiǎn)要比女人高。另外，美國(guó)匹茲堡大學(xué)的研究人員也發(fā)現(xiàn)，一些婦女之所以易怒和情緒化，可能和她們體內(nèi)一種變異的“憤怒基因”有關(guān)。女性大腦內(nèi)有一種基因，它能產(chǎn)生復(fù)合胺。在易怒的女性體內(nèi)，這種基因發(fā)生了變異，它使復(fù)合胺不能正常發(fā)揮作用，越易動(dòng)怒的女性，這種基因的變異就越明顯。

    發(fā)怒時(shí)身體會(huì)怎樣

    憤怒情緒就像沖鋒號(hào)，會(huì)令身體進(jìn)入一種“戰(zhàn)斗”狀態(tài)：腎上腺分泌出皮質(zhì)醇、腎上腺素等，心跳加快，血壓上升，呼吸短促而淺，肌肉緊張，大腦處于高度警覺狀態(tài)。同時(shí)，心臟輸入四肢的血量也開始增多，而消化和免疫系統(tǒng)卻幾乎完全關(guān)閉。在《奪命怒火》一書中，杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的威廉姆斯教授指出：“憤怒造成的典型緊張反應(yīng)，使我們處于戰(zhàn)斗或逃避的精神狀態(tài)中。”這種狀態(tài)，可能對(duì)身體造成損害。