?“嗨，蒂姆，幫我做一件事情?！笨票忍稍陂L(zhǎng)椅上面，接受按摩師的按摩，他關(guān)注駱誠(chéng)有一段時(shí)間了，就那樣一個(gè)人閑坐著，無(wú)事可干，浪費(fèi)著時(shí)間。

    蒂姆放下手中的水杯，好奇的問(wèn)：“有什么事情？太難的你可別找我，我都一把老骨頭了，可經(jīng)不起你的折磨?！?br/>
    科比做了一副無(wú)語(yǔ)的表情，說(shuō)：“放心，不是讓你去殺人放火。你對(duì)駱說(shuō)，沒(méi)事情可做就跟著訓(xùn)練，不要總呆著，這里沒(méi)人會(huì)指責(zé)你，大家都很友善，有事情的話(huà)，你會(huì)提前通知他。不要說(shuō)是我要求你這樣做的，總之盡量不要讓他休息，簡(jiǎn)單的事情，你就讓他人代做，不要打擾他?！?br/>
    蒂姆聽(tīng)完后，一副奇怪的表情看著他：“你想幫助他，就直接說(shuō)，干嘛找我。還有，我聽(tīng)說(shuō)是你讓他坐陪練的，你這是什么意思？”

    科比有些不耐煩，這老頭怎么這么多問(wèn)題，斜著眼睛看著蒂姆：“不要那么多問(wèn)題，你幫忙就是了，我要是天天都解釋這些，我早就讓你們煩死了。”

    “呵呵呵.....”蒂姆訕笑幾聲為自己解圍，然后就離開(kāi)這里，走回駱誠(chéng)身邊。

    “嗨....駱，你就這樣坐著，不去訓(xùn)練？”蒂姆隨便找個(gè)借口與駱誠(chéng)搭訕。

    “您回來(lái)了！我現(xiàn)在是在工作時(shí)間，哪能隨便離開(kāi)，要是讓老板知道了，就會(huì)扣工資?！瘪樥\(chéng)聳聳肩，表示很無(wú)奈。

    “你怕那老家伙做什么，這里我說(shuō)了算，沒(méi)人敢把你怎么樣，有事情做的話(huà)，我會(huì)通知你，現(xiàn)在去訓(xùn)練吧，時(shí)間可不能浪費(fèi)了?！钡倌窋[正自己的站立姿勢(shì)，告訴駱誠(chéng)，自己才是這里最有發(fā)言權(quán)的人，其他的人無(wú)需多慮。

    “真的嗎？那我就練一會(huì)，其實(shí)我已經(jīng)很早就來(lái)這里了，我已經(jīng)練習(xí)了有幾個(gè)小時(shí)了，不過(guò)看著你給我的計(jì)劃書(shū)，我覺(jué)得我有必要提速了?！瘪樥\(chéng)興奮的說(shuō)，其實(shí)他早就安奈不住了，很想上去試試那些新的健身姿勢(shì)。

    “你跟我來(lái)，我們先開(kāi)始腰腹肌訓(xùn)練，做一次完整的腰腹部訓(xùn)練，之后就可以休息了，下午去訓(xùn)練場(chǎng)練習(xí)其它的項(xiàng)目。”蒂姆說(shuō)完先行離開(kāi)，駱誠(chéng)起身緊隨其后。

    。。。。。。

    “你先簡(jiǎn)單的做一些仰臥起坐，做10組吧，一組10個(gè)就可以了，之后我安排你訓(xùn)練?！钡倌纷岏樥\(chéng)躺在墊子上面，讓他先做一些熱身。

    等到駱誠(chéng)做完熱身后，蒂姆開(kāi)始安排他詳細(xì)的訓(xùn)練。

    “現(xiàn)在你按照我的動(dòng)作來(lái)做，這個(gè)動(dòng)作叫做仰臥舉腿，身體仰臥，兩腿伸直并攏，直腿舉起，與上身成直角，稍停，再用腹直肌控制住兩腿徐徐落下。舉腿時(shí)吸氣，腿下落時(shí)呼氣，意念集中于腹直肌。這個(gè)動(dòng)作做15組，每組15次。你試試，我?guī)湍慵m正錯(cuò)誤的地方?！钡倌纷鐾晔痉墩酒鹕恚岏樥\(chéng)躺下，自己在一旁輔佐。

    “放輕松，很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，要注意呼吸節(jié)奏，慢慢來(lái)，抬腿，動(dòng)作要慢一點(diǎn)，效果會(huì)更好，停一下，不錯(cuò)，放下來(lái)，好，就這樣，按照剛才的動(dòng)作重來(lái)?！钡倌穾婉樥\(chéng)做完一次動(dòng)作，就停手在一旁，等到有問(wèn)題在幫忙。

    剛開(kāi)始駱誠(chéng)不覺(jué)得困難，等到做了一半感覺(jué)下腹部火辣辣的，這讓他趕緊很舒服，他喜歡這種身體反應(yīng)，他熱愛(ài)訓(xùn)練。

    。。。。。。

    “我們開(kāi)始下一個(gè)動(dòng)作，看好我是怎么做的。仰臥直角坐，身體仰臥，彎腰坐起，同時(shí)兩腿上舉，上身與兩腿同時(shí)合攏，兩手觸腳尖后，上身和兩腿同時(shí)下落。合攏時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣，意念集中于腹直肌。動(dòng)作可稍快。要求和上次一樣，你來(lái)做吧，我還是輔助你?！?br/>
    “這些都只是基礎(chǔ)動(dòng)作，腰腹部肌肉有很多，我們要慢慢來(lái)，等你習(xí)慣了這些，我們開(kāi)始增重，借助器械訓(xùn)練，腰腹肌在NBA的賽場(chǎng)里是很重要的，它決定了你在高空的對(duì)抗能力，腰腹肌也是我們的核心，核心越扎實(shí)，對(duì)我們?cè)接欣?。?xùn)練是很枯燥的，你要能忍耐這些負(fù)面的東西，不要放棄?！钡倌吩谝慌砸贿呡o助，一邊講解，幫助駱誠(chéng)更好的了解身體，同時(shí)會(huì)他打消枯燥的時(shí)間，。。。。。。

    “懸垂抬腿，雙手握住單杠，兩臂伸直，身體懸垂。雙腿伸直并攏向上抬起，與上身成直角，稍停，直腿放下后重做。腿上抬時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣，意念集中于腹直肌。要求同上，堅(jiān)持下來(lái)?！钡倌窂膯胃苌舷聛?lái)，扶著駱誠(chéng)上去，讓他開(kāi)始做。

    。。。。。。

    “仰臥側(cè)屈起坐，動(dòng)作基本上與仰臥起坐相同，只是坐起時(shí)上身朝一側(cè)轉(zhuǎn)體。練完一側(cè)再練另一側(cè)。練時(shí)意念應(yīng)集中于腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌。要求同上，這些數(shù)量對(duì)于目前的你來(lái)說(shuō)難度不大，只是訓(xùn)練的比較密集，但也有好處，會(huì)增加你的肌肉耐力，做完之后我會(huì)找人為你按摩”

    。。。。。。

    “這次借助一些東西訓(xùn)練，很簡(jiǎn)單的動(dòng)作。負(fù)重體側(cè)屈，兩腳開(kāi)立比肩稍寬，杠鈴置于頸后肩上，杠鈴片要鎖住，以免滑脫落下，兩手扶住杠鈴片。上身先向一側(cè)屈體，然后恢復(fù)直立姿勢(shì)，再向另一側(cè)屈體，每次均應(yīng)屈至不能再屈為止。屈體時(shí)吸氣，恢復(fù)直體時(shí)呼氣。屈體時(shí)動(dòng)作要平穩(wěn)，兩腿要伸直，不得彎腰駝背。意念應(yīng)集中于腹外斜肌及腹內(nèi)斜肌?！钡倌吠Ｖ箘?dòng)作，把杠鈴片交給駱誠(chéng)，讓他按照剛才的動(dòng)作演示，自己試試。

    。。。。。。

    “負(fù)重轉(zhuǎn)體，兩腳開(kāi)立比肩稍寬，杠鈴置于頸后肩上，兩手扶住杠鈴片，眼視前方，挺胸收腹。上身先向一側(cè)轉(zhuǎn)體，然后回至開(kāi)始姿勢(shì)，再向另一側(cè)轉(zhuǎn)體，每次均應(yīng)轉(zhuǎn)至不能再轉(zhuǎn)為止。轉(zhuǎn)體時(shí)吸氣，轉(zhuǎn)回時(shí)呼氣。注意事項(xiàng)和剛才的負(fù)重體側(cè)屈一樣，不要讓它脫落?！?br/>
    。。。。。。

    “OK，很不錯(cuò)，你先去休息擦擦汗，喝些水補(bǔ)充體能，等會(huì)我們繼續(xù)。”蒂姆示意駱誠(chéng)去一旁休息，自己去衛(wèi)生間方便一下。

    駱誠(chéng)撫摸下有些疼痛的腹肌，感覺(jué)很舒服，他天生就是訓(xùn)練狂，他熱愛(ài)身體鍛煉，他把身體的疲憊當(dāng)做精神的享受。他與本不同，本害怕長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練，他沒(méi)有耐心，也缺乏耐心，他總想盡快完成所有的事情，然后去休息，他不是害怕使用體力，他只是沒(méi)有耐心完成這些事情，他喜歡技術(shù)上的琢磨，在這上面他不覺(jué)得枯燥。

    駱誠(chéng)一邊喝水一邊觀察四周的環(huán)境，首先是科比，還在那大量的練習(xí)腹部肌肉，全部借助器械，訓(xùn)練的質(zhì)量很高，和剛才自己做的不一樣，感覺(jué)自己做的就是小兒科。駱誠(chéng)搖搖頭，看向本的方向，這家伙正被一群人督促著坐著下肢力量訓(xùn)練，稍一偷懶就被人指責(zé)，誰(shuí)讓他不是球星呢，總想著偷懶，那些人不斷的對(duì)他講著大道理。

    再次撫摸下腹部肌肉，擦拭掉又從體內(nèi)分泌出的汗水，駱誠(chéng)閉上眼睛開(kāi)始養(yǎng)神，等著接下里的訓(xùn)練。

    過(guò)了一會(huì)蒂姆回來(lái)了，老頭子身體沒(méi)有年輕的時(shí)候那么有活力，走路都是慢悠悠的，晃著身子慢慢的走到駱誠(chéng)那里，準(zhǔn)備讓他起來(lái)訓(xùn)練。

    “我們繼續(xù)吧，現(xiàn)在借助器械，等到這些做完我們就去休息，吃個(gè)飯，下午1點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)開(kāi)工，怎么樣?！钡倌吩?xún)問(wèn)駱誠(chéng)的意見(jiàn)，看他有什么要說(shuō)的。

    “好，我隨時(shí)都在狀態(tài)?！瘪樥\(chéng)睜開(kāi)眼睛坐起身，短暫的休息讓身體恢復(fù)了不少，他的體能總是比常人恢復(fù)的更快，這讓他具備很多優(yōu)勢(shì)。

    “來(lái)吧，接下來(lái)是.......”蒂姆告訴駱誠(chéng)接下來(lái)的項(xiàng)目動(dòng)作，告訴他怎么練習(xí)。

    。。。。。。