?“訓(xùn)練啊！訓(xùn)練！”

    “你是讓我又愛又恨、欲罷不能??！”

    姚禹看著訓(xùn)練計(jì)劃本上，那一大堆密密麻麻的各種肌肉群訓(xùn)練動(dòng)作，回想著自己這幾年的擼鐵歷程，心中感慨萬千。

    “從幾年前的健身小白開始，那時(shí)候心里頭只是單純的向往肌肉，想要變得強(qiáng)壯，想要把胳膊變得粗壯些，想要告別紙邊人的身材罷了?！?br/>
    “這愛上擼鐵深似海，從此熬夜是路人?。　?br/>
    “二頭粗了想三頭，手臂臂圍從25奔30，又覺得35挺好，看著看著40也不錯(cuò)，最終把目標(biāo)定在了45，其實(shí)距離50也不遠(yuǎn)了。”

    “一開始是光練胸和手，每天到了健身房就是死命臥推還有臂屈伸和彎舉，是一名標(biāo)準(zhǔn)的臥推猴。”

    “到了這時(shí)候才開始認(rèn)識到，健身不是只練胸就可以了，背部尤其重要。至此從練胸新手邁入了練背老手的境界，花了好大功夫和時(shí)間，這才把后背還有肩膀肌肉群練出來，終于算是趕上了前胸的進(jìn)度和規(guī)模，這時(shí)，整個(gè)上身已經(jīng)是非常厚實(shí)魁梧客觀了，就算是穿著衣服，大老遠(yuǎn)的人家也會把目光集中過來?！?br/>
    “這時(shí)，問題又出現(xiàn)了，某次去泳池的時(shí)候，只穿了條泳褲，結(jié)果體型把人給嚇到了，連我自己都被雷到了?！?br/>
    “眾人圍觀，不是羨慕嫉妒的那種，而是好像在看畸形怪物一般模樣的表情和指指點(diǎn)點(diǎn)?！?br/>
    “那時(shí)我也有小80K了，上身厚實(shí)粗壯，但是下身確實(shí)修長細(xì)嫩，大臂直臂圍已經(jīng)超越了小腿肚的圍度，大臂曲臂圍甚至和大腿中部差不多粗細(xì)了。往常穿著長褲還看不出來，那天把褲子一脫，果斷嚇到了?！?br/>
    “上身和下身這一對比，頭重腳輕，好似怪物一般——有個(gè)專門的說法叫冰棒人?！?br/>
    “健身不練腿，早晚要陽痿?。　?br/>
    “從那時(shí)候起，我才開始認(rèn)識到腿部鍛煉的重要性，腿部肌肉群占了人體百分70左右的肌肉量，也是全身的根本，只要大腿練好了，那全身都差不到哪里去了?！?br/>
    “每天蹲啊蹲，如同之前癡迷臥推一般的愛上了深蹲?！?br/>
    “又花了一年的時(shí)間，從一開始的臥推90K，深蹲40K，到了后來的臥推100K，深蹲150K。這腿部不愧是號稱人體肌肉的發(fā)動(dòng)機(jī)，腿部肌肉粗壯之后，全身上下的肌肉群都在突飛猛進(jìn)。”

    “當(dāng)年我之所以能號稱用過都說好，那也是因?yàn)閳?jiān)持練腿的緣故?！?br/>
    想到這里，姚禹情不自禁對著鏡子，繃緊大腿股四頭肌，用一副自戀無比的表情，愛不釋手的模樣摸著自己那高高鼓起，略顯粗壯的大腿正面。

    “這十個(gè)月，好好利用，一個(gè)是備戰(zhàn)馬拉松，再一個(gè)也可以為接下里參加健美比賽做準(zhǔn)備，其實(shí)臥現(xiàn)在已經(jīng)距離職業(yè)健美只有一步之遙了，如果自己操得足夠狠，再加上生肖祭壇的加持，那么未來世界健美奧賽上，也必將有中國人的一席之地！”

    “如果，哪天，我真的成為了世界健美先生的話，那就打破了健美先生被黑人壟斷的歷史，對于國人健身的促進(jìn)效果，想必是無比猛烈給力的！”

    “到時(shí)候，自然是會有大把愿力滾滾而來，連綿不絕，如同東流的長江水一般?！?br/>
    想著，想著，姚禹無比激動(dòng)，靈感如潮水般涌出，開始拿起筆，在訓(xùn)練計(jì)劃本上指定起訓(xùn)練計(jì)劃來。

    “健身計(jì)劃的指定，切忌好高騖遠(yuǎn)，根本原則是循序漸進(jìn)，穩(wěn)打穩(wěn)扎。因?yàn)橹贫ǔ鰜淼慕∩碛?jì)劃是要用來完成了，每一次的完成，每一次的堅(jiān)持都會自己心中豎立堅(jiān)定健身的信念。但如果計(jì)劃指定得太過于高遠(yuǎn)，一次的完不成、兩次的完不成，很快就會懷疑自我，喪失信心了。”

    “就像國民老公說的那句至理名言一般——要先給自己定一個(gè)小目標(biāo)，比如賺他一個(gè)億先。轉(zhuǎn)換成健身目標(biāo)的話可能是先跑一公里，臥推40公斤、深蹲40公斤、二頭肌彎舉10公斤，三頭肌臂屈伸10公斤等等等等?！?br/>
    “把宏偉遠(yuǎn)大的目標(biāo)，分解成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)，然后每日里頭去練習(xí)、去堅(jiān)持、去執(zhí)行、去完成，日積月累，循序漸進(jìn)下來，就會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)長進(jìn)提升許多，開始朝著牛X的方向和目標(biāo)發(fā)展了?！?br/>
    “我之前也算是陸續(xù)制定了不少目標(biāo)，多次摸索，修改后發(fā)現(xiàn)，只有適應(yīng)自己的身體、意志等各方面情況的，才是最好的。就好比馬克思進(jìn)入中國后前頭也要加上一句符合中國國情的形容詞一般。”

    “現(xiàn)在健身界比較流行的健身目標(biāo)指定方式是每天分組練習(xí)一到兩個(gè)肌肉群，如果是業(yè)余和普通健身愛好者的一天兩個(gè)，一周四天，全身上下練一遍，那就已經(jīng)很贊了?！?br/>
    “一些結(jié)余專業(yè)和半專業(yè)的人員，則是會一天鍛煉兩到三個(gè)肌肉群，一周下來練六天，把全身上下的肌肉群練兩遍?！?br/>
    “身體的大肌肉群分為腿部、腰腹核心、背部、****?！?br/>
    “小肌肉群有脖頸、肩膀三角肌、大臂肱二頭肌、肱二頭肌，小腿腓腸肌、前臂等。”

    “一般來說背部和肱二還有脖頸放在一起，因?yàn)榫毩?xí)背部的動(dòng)作都是朝著身體方向拉的動(dòng)作，肯定要用到手臂肱二頭肌的力量。還因?yàn)楸巢考∪馊禾嗵嗔?，想要一天往死里操練，那需要大把的時(shí)間和精力，所以選擇一個(gè)鍛煉最簡單部位組合在一起。也因?yàn)椴鳖i部肌肉和上背部斜方肌相連接，一起鍛煉能有個(gè)相互促進(jìn)的作用?！薄?br/>
    “同理，練****則是和肱三放在一起，因?yàn)榫毝际峭馔朴绕涫峭跖苿?dòng)作臥推更是如此，只要往外推，那肯定要用到肱三頭肌的力量?！?br/>
    “腿部和肩膀、腰腹和前臂，同樣是考慮到勞逸結(jié)合的原因?！?br/>
    “以前，上述的兩種訓(xùn)練計(jì)劃，我都嘗試過，但效果都不太好?！?未完待續(xù)。)

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