阿賈克斯俱樂部所教的身體素質(zhì)方面的鍛煉也跟其他俱樂部的大同小異。
不過在這里不得不說一下我們不想面對的一些問題，其實咱們中國具備了一些天然的訓(xùn)練場地，
是很多外國人所不具備的。高原！其實只要是國字號的不管是那個年齡段多上上高原拉練，
我想至少我們的體力不會輸給韓國人吧！雖然我不喜歡韓國人，
但是韓國人的確具備了我們所不具備的優(yōu)點：無非就是耐力跟永不言棄的勁頭！
力量素質(zhì)一般的訓(xùn)練：
1：發(fā)展頸部、上肢、肩背等位置的力量練習：
兩手扶頭，在頸部轉(zhuǎn)動時給予抵抗力。俯臥撐。（可以雙手撐在健身球上做）
引體向上。d推小車。e臥推（水平、上斜、下斜；寬握、中握、窄握；正握、反握）
f啞鈴/杠鈴彎舉。g俯立啞鈴臂屈伸（寬握、中握、窄握；正握、反握）
h杠鈴俯立劃船（單臂啞鈴劃船）
i俯立飛鳥j坐在健身球上做杠鈴頸后推舉（寬握、中握、窄握；正握、反握）
k對坐，兩腿分開，互拋實心球（先離心后向心)
2：發(fā)展腰腹力量的練習：
仰臥起坐（加轉(zhuǎn)體）、仰臥舉腿（斜板）
側(cè)臥體側(cè)屈、側(cè)臥雙腿上舉、俯臥做體后屈（同時可抬腿）
跳起空中轉(zhuǎn)體、收腹頭頂球。d展腹跳e肩負杠鈴體前屈、轉(zhuǎn)體。
3：發(fā)展腿部力量練習：
a各種跳躍練習。立定跳、多級跳、蛙跳、助跑跳、肩負杠鈴連續(xù)上跳、跨步跳、跳深
b肩負杠鈴提踵、半蹲
c快速擺動大、小腿，可綁沙袋，也可采用橡皮筋增加阻力
d遠距傳球、射門練習。e騎人提踵
f杠鈴剪蹲（步子跨大些：主要鍛煉股四頭肌、股二頭肌和臀大肌；
步子跨得小些：主要集中鍛煉股四頭肌）g懸垂舉腿
速度素質(zhì)包括：反應(yīng)速度、位移速度、動作速度。
通常訓(xùn)練：1各種姿勢的起跑（10~30米）
2：在快速跑或快速運球中，聽、看教師信號，做急停、轉(zhuǎn)身、變向、跳躍、翻滾等動作。
3：利用快速小步跑、高抬腿跑、順風跑、下坡跑、牽引跑等練習，突破速度障礙。
4：全速運球跑、變速變向運球跑
5：繞桿跑、運球繞桿
6：利用簡單的戰(zhàn)術(shù)配合練習速度。
3：耐力素質(zhì)通常訓(xùn)練為：
1：有氧耐力訓(xùn)練：a3000米、5000米、8000米等不同距離跑。
b定時跑。如12分鐘跑c穿足球鞋長距跑d100~200米間歇跑，400~800變速跑
2：無氧耐力a30~60米重復(fù)多次沖刺跑b100~400米高強度反復(fù)跑。
c各種短距追逐跑。d進行5、10、15、20、25米折返跑。
e往返沖刺傳球。f規(guī)定時間做不同人數(shù)搶傳練習。
4：靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)：a交叉步前進或后退練習，側(cè)向移動練習。
b各種跑?？焖俸笸伺堋⑥D(zhuǎn)身跑、快速跑動中看手勢變向。
c各種翻滾與起動跑。d聽掌聲、哨聲起動跑。e喊號追認。f兩人沖撞躲閃。g多種動作過障礙。
5：柔韌素質(zhì)：a頸前屈、側(cè)屈、后屈并繞環(huán)，體前屈、側(cè)屈、后屈并振動。
b前弓步和側(cè)弓步壓腿，縱劈腿和橫劈腿。
c前踢腿、后踢腿、側(cè)踢腿和腿繞環(huán)。
d站立體前屈下壓，或靠墻站立體前屈下壓。背伸、展腹屈體練習及腿肌伸展練習。
e模仿內(nèi)外顛球動作，單雙腿連續(xù)做內(nèi)翻和外翻練習。模仿內(nèi)扣和外扣動作，單腿連續(xù)做內(nèi)轉(zhuǎn)、外轉(zhuǎn)動作。
f兩腿交叉的各種跨步、轉(zhuǎn)身動作。
g踢球、頂球、搶截球等各種技術(shù)動作的模仿練習。
h跪壓正腳背（上體后仰輕輕振壓）及全腳背著地的俯臥撐練習（主要拉長腳背韌帶和小腿前肌群）。
i模仿和結(jié)合球的大幅度振擺腿、鏟球、側(cè)身踢凌空球及倒勾射門等練習。
體能訓(xùn)練的計劃要適應(yīng)足球特點，訓(xùn)練內(nèi)容、跑動距離、跑動類型、力量與耐力、不同隊員應(yīng)有不同要求。
（上面的這5點基本在一些書籍里面都可以看的到，只不過我這里配不了圖！
身體素質(zhì)這方面的鍛煉幾乎所以俱樂部都大同小異，當然我指的是基礎(chǔ)的這方面！
一些比較有挑戰(zhàn)性的東西需要借助到一些機器跟儀器！
以10多歲的孩子或初學(xué)者并不適合做一些高難度的東西，這樣反而會給身體造成暗疾?。?br/>
不過在越來越講求整體的現(xiàn)代足球，對身體的要求并沒有像以前那樣重要，
它不像籃球那樣對身體有著特殊的要求，在籃球運動中更多的是靠球員的個人能力，
就難度而言他們也沒有任何的可比性。
一個進球可以價值千金，一個長途奔襲在經(jīng)歷了幾十年風風雨雨以后還有人會記得它，
并且把它當作經(jīng)典流傳。
劉闖在很小的時候就跟著自己的老爸訓(xùn)練這5大身體素質(zhì)，
所以在特訓(xùn)班劉闖的身體素質(zhì)訓(xùn)練表現(xiàn)的與魚得水，
他訓(xùn)練的強度基本都是別人的5倍，這也是很多非洲人比較喜歡他的原因之一！
畢竟勤奮的人在那里都會受到歡迎！富有正能量的人并不缺乏人們對他的關(guān)注。
最后講的就是“射”了！射不是那個（射），是這個（射），大家不要想歪了！哈哈！
足球是一個圓型的彈性體。
當擊球的作用力通過球心時，球只產(chǎn)生平動并沿著作用力的方向直線運行。
由于空氣的阻力和球的重量，運行速度逐漸減弱。
出球準確與否，主要取決于擊球點(擊球的部位)作用力的方向(擺腿的方向)，
擊球作用力的大小(擺腿的幅度和速度)。
擊球點的球的后中部，作用力通過球心，作用力方向是朝著正前方，踢出的球則向前平直運行。
不管是墊射，腳后跟蝎子擺尾，大力抽射，外腳背弧線，腳尖捅射，
凌空抽射，鏟射，圓月彎刀，電梯球，魚躍沖頂，還是其他的一些射門。
對于射手來講：一個真正的射手，他身體的任何部位都是進攻的武器，
包括手！為什么有手？君可成記得天使之手？當然沒有任何一個國家的人比英國人更加了解，
手也是進攻武器，畢竟“上帝之手”是英國人心中永遠的痛！
好吧，我知道這不夠正能量，會教壞小朋友的！
那么射門最終的目的就是不管以任何的方式（除開犯規(guī)）把球踢進對方的球門。
足球的射門技巧是最為關(guān)鍵的一環(huán)。因為射門是進球的標準。
任何進攻無論組織的如何漂亮，但沒有把球射進球門，也就失去了任何意義。
對于足球運動員而言，掌握任何方位d額足球射門技巧至關(guān)重要。
射門必須準確，突然，有力：準確是射門的前提，在準確的基礎(chǔ)上，要射的突然，
就往往能使對方的守門員猝不及防。
射門的力量也非常重要，尤其體現(xiàn)在遠射的情況下，力量更能顯示遠射的威力。
在球隊的進球陷于困境，教練的戰(zhàn)術(shù)安排被對方看破，那么突施冷箭，往往會有意想不到的效果。
歷史上從古到今出名的射手不計其數(shù)，不管別人怎么看，每個人心中都有這自己最愛的射手！
你心中的射手是誰？什么你說你比較喜歡郜林？
兄弟要哥給你介紹個女朋友不？
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