隨著社會(huì)節(jié)奏的加快，競爭的日趨激烈，人際關(guān)系錯(cuò)綜復(fù)雜，人們?cè)絹碓礁械狡v。女人們的心理壓力勢(shì)必增大了，要使人們保持身心健康，就應(yīng)該進(jìn)行心理調(diào)適，做到坦然面對(duì)來自方方面面的壓力。

    有關(guān)研究還表明，壓力是普遍存在的。誰也無法逃避壓力的干預(yù)和影響。大自然中，花草魚蟲承受著大氣的壓力；魚蝦鱉蟹承受著水的壓力；電流中的電荷承受著電壓；血管承受著流動(dòng)著的血壓；大自然的主宰——人類也無不與壓力有著千絲萬縷的聯(lián)系。壓力分自然壓力、社會(huì)壓力、個(gè)人壓力。壓力取決于內(nèi)外界環(huán)境刺激，也取決于人們看待這些問題的態(tài)度。同一件事可能會(huì)讓一個(gè)人火冒三丈，而另一個(gè)人對(duì)此卻無動(dòng)于衷，經(jīng)歷相同，而反應(yīng)不同，在于每個(gè)人看待事情的方式及其感受壓力的程度差異。壓力并非是壞事。壓力可以轉(zhuǎn)化為動(dòng)力?！捌孥E多是在厄運(yùn)中出現(xiàn)的?！眽毫δ墚a(chǎn)生奇異的力量。思想上的壓力，甚至肉體上的痛苦都可能成為精神上的興奮劑。壓力能增強(qiáng)大腦興奮，使人思維敏捷；壓力使人反復(fù)思考、盡快成熟?！案F人的孩子早當(dāng)家”，世上成大事者無不是經(jīng)過磨煉而成；壓力能使人在思想感情上感受到多方撞擊，從中感悟人生的真諦，自豪地把握人生的方向；相反，壓力過低會(huì)讓一個(gè)人衍生出玩世不恭的不健康心態(tài)。因此，幫助他們規(guī)劃人生，積極振奮起來；壓力過大會(huì)使希望化為泡影，喪失前進(jìn)的動(dòng)力。因此，正確對(duì)待壓力，讓自己以最佳心態(tài)來對(duì)待生活，積極投入生活。壓力不可避免，但可以控制。情緒是壓力的反應(yīng)形式。

    比如，有一位講師在壓力管理的課堂上拿起一杯水，然后問聽眾：“各位認(rèn)為這杯水有多重？”聽眾有的說200克，有的說500克，不等。講師則說：“這杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久。拿一分鐘，各位一定覺得沒問題；拿一個(gè)小時(shí)，可能覺得手酸；拿一天，可能得叫救護(hù)車了。其實(shí)這杯水的重量是一樣的，但是你若拿得越久，就覺得越沉重。這就像我們承擔(dān)著壓力一樣，如果我們一直把壓力放在身上，到最后，我們就覺得壓力越來越沉重而無法承擔(dān)。我們必須做的是，放下這杯水，休息一下后，再拿起這杯水。如此，我們才能夠拿得更久。所以，各位應(yīng)該將承擔(dān)的壓力于一段時(shí)間后適時(shí)放下，并好好地休息，然后再重新拿起來，如此才可承擔(dān)久遠(yuǎn)。”

    心理專家還為我們開出了許多心理調(diào)適的有效方法：自我陶情法。加強(qiáng)自身素質(zhì)教育，提高自己的政治、文化、藝術(shù)水平。把自己置身于一個(gè)良好的生活環(huán)境和文化氛圍之中，自己親自去感受和體驗(yàn)，使自己在滿足美的需求和興趣愛好的同時(shí)，得到心靈的感化、情操的陶冶和哲理的啟迪，潛移默化地受到教育，以培養(yǎng)自己良好的心理素質(zhì)，保障身心健康，更好地適應(yīng)社會(huì)環(huán)境。

    自我松弛法。當(dāng)你遭遇不公平對(duì)待而躁動(dòng)不安或過度疲勞時(shí)，你可以關(guān)掉手機(jī)，身穿寬松衣服躺在無雜聲、環(huán)境幽雅的地方聽音樂、閱讀書報(bào)或美美地睡一覺；或去電影院看一場(chǎng)你最喜歡的電影，去歌舞劇院聽一場(chǎng)高雅的音樂會(huì)，等等。以靜制躁，保持心理平衡。

    適當(dāng)宣泄法。當(dāng)你對(duì)生活環(huán)境感到極端厭倦、壓抑時(shí)，應(yīng)適當(dāng)?shù)匕l(fā)泄一下內(nèi)心的積郁，使積結(jié)的不快情緒得到徹底宣泄。宣泄的方法有多種，可以開懷大笑；也可以在無人處大聲喊叫或號(hào)啕大哭；還可以向你的好朋友或與此事無關(guān)的人傾訴，訴說完后，也許你會(huì)感到一身輕松。

    角色互換法。就是在心理上將自己與對(duì)方(或他人)調(diào)換一個(gè)位置，設(shè)想自己是對(duì)方或是其他比你受傷更重的人，設(shè)身處地、將心比心地思考，學(xué)會(huì)理解別人，尊重別人，找出自己在此次事件中應(yīng)負(fù)的責(zé)任。有時(shí)站在自己的角度上想不通的事情，換一個(gè)角度或位置就能想通了。

    自我激勵(lì)法。要給自己確立一個(gè)值得去追求的目標(biāo)，自己勉勵(lì)自己，自己鼓舞自己。當(dāng)自己被消沉、失望、自暴自棄等不良心理籠罩時(shí)，不妨試著對(duì)自己說：“你難道就這樣沒出息嗎？”“一點(diǎn)這樣的小災(zāi)難就會(huì)把你擊倒嗎？”“你這樣做，對(duì)得起你的父母和親人嗎？”等等。然后，再做出肯定的、積極的回答。通過一些富有挑戰(zhàn)性和刺激性的言語，激發(fā)自尊心和自信心，增強(qiáng)克服困難處境的信心和勇氣，把自己從不健康的心理狀態(tài)中拔出來。

    轉(zhuǎn)移目標(biāo)法。有意識(shí)地強(qiáng)迫自己將注意力轉(zhuǎn)移到別的方面去，如在心情煩悶、焦慮不安時(shí)，有意識(shí)地去參加各種文化活動(dòng)，或?qū)⑿乃技械絼趧?dòng)或?qū)W習(xí)中去，使自己從各種有益的活動(dòng)中獲得樂趣和滿足，排遣憂悶和煩惱。

    我們還可以這樣去發(fā)泄一下壓抑的情緒，消解一下心理壓力：如果我覺得沮喪，我就唱歌；如果我過度放縱，我就想想從前饑餓的時(shí)候；如果我覺得悲傷，我就大笑；如果我覺得自滿，我就想想我競爭的時(shí)候；如果我覺得恐懼，我就沖向前去；如果我在得意，我就想想羞恥的時(shí)候；如果我覺得不如別人，我就換件衣裳；如果我認(rèn)為勢(shì)力強(qiáng)大，我就試試把風(fēng)擋?。蝗绻矣X得疑惑不定，我就想將來的財(cái)富；如果我發(fā)了大財(cái)，我就想想沒有東西吃的人；如果我覺得無所勝任，我就想想過去的成就；如果我過度自傲，我就想想怯懦的時(shí)刻；如果我覺得無足輕重，我就想想我的目標(biāo)；如果我認(rèn)為我的技術(shù)超群，我就看看天上的星星。

    我們改變不了環(huán)境，但可以改變自己；改變不了過去，但可以改變現(xiàn)在；改變不了事實(shí)，但可以改變態(tài)度；不能控制他人，但可以把握自己；不能左右天氣，但可以改變心情；不能預(yù)知明天，但你可以利用今天；不能改變?nèi)蓊?，但可以展現(xiàn)笑容；不能決定生命的長度，但可以控制它的寬度。不求事事順心，但一定要有樂觀的心態(tài)。

    總之，我們生活的各個(gè)領(lǐng)域都存在壓力。要估計(jì)到有壓力——壓力橫豎是要來的，著手改變你的思維和習(xí)慣。能避免壓力則避免，避免不了就用健康的方法應(yīng)付壓力。有人說，把你打倒的不是重拳，而是暗拳。但是，只要進(jìn)行主動(dòng)的壓力管理，就不會(huì)讓壓力像“暗拳”一樣把自己打倒，妨礙了成功。