第五章第4節(jié)把憂慮說(shuō)出來(lái)？
◆減輕憂慮最好的藥就是“跟你信任的人談?wù)撃愕膯?wèn)題，我們稱(chēng)之為凈化作用。”？
◆今晚上床之前，先安排好明天工作的程序？
◆如果你要消除憂慮，就必須放松。？
1930年，約瑟夫?普拉特博士――他曾是威廉?奧斯勒爵士的學(xué)生――注意到，很多波士頓醫(yī)院來(lái)求診的病人，生理上根本沒(méi)有毛病，可是他們卻認(rèn)為自己有那種病的癥狀。有一個(gè)女人的兩只手，因?yàn)椤瓣P(guān)節(jié)炎”而完全無(wú)法使用，另外一個(gè)則因?yàn)椤拔赴钡陌Y狀而痛苦不堪。其他有背痛的、頭痛的，常年感到疲倦或疼痛。他們真的能夠感覺(jué)到這些痛苦，可是經(jīng)過(guò)最徹底的醫(yī)學(xué)檢查之后，卻發(fā)現(xiàn)這些女人沒(méi)有任何生理上的疾病。很多老醫(yī)生都會(huì)說(shuō)，這完全是出于心理因素――“只是病在她的腦子里”。？
可是普拉特博士卻了解，單單叫那些病人“回家去把這件事忘掉”不會(huì)有一點(diǎn)用處。他知道這些女人大多數(shù)都不希望生病，要是她們的痛苦那么容易忘記，她們自己就這樣做了。那么該怎么治療呢？？
他開(kāi)了一個(gè)班，雖然醫(yī)學(xué)界的很多人都對(duì)這件事深表懷疑，但卻有意想不到的結(jié)果。從開(kāi)班以來(lái)，18年里，成千上萬(wàn)的病人都因?yàn)閰⒓舆@個(gè)班而“痊愈”。有些病人到這個(gè)班上來(lái)上了好幾年的課――幾乎就像上教堂一樣地虔誠(chéng)。我的那個(gè)助手曾和一位前后堅(jiān)持了9年并且很少缺課的女人談過(guò)話。她說(shuō)當(dāng)她第一次到這個(gè)診所來(lái)的時(shí)候，她深信自己有腎臟病和心臟病。她既憂慮又緊張，有時(shí)候會(huì)突然看不見(jiàn)東西，擔(dān)心失明。可是現(xiàn)在她卻充滿了信心，心情十分愉快，而且健康情形非常良好。她看起來(lái)只有40歲左右，可是懷里卻抱著一個(gè)睡著的孫子．“我以前總為我家里的問(wèn)題煩惱得要死，”她說(shuō)，“幾乎希望能夠一死了之?？墒俏以谶@里學(xué)到了憂慮對(duì)人的害處，學(xué)到了怎樣停止憂慮。我現(xiàn)在可以說(shuō)，我的生活真是太幸福了。”？
這個(gè)班的醫(yī)學(xué)顧問(wèn)羅斯？希爾費(fèi)丁醫(yī)生認(rèn)為，減輕憂慮最好的藥就是“跟你信任的人談?wù)撃愕膯?wèn)題，我們稱(chēng)之為凈化作用?！彼f(shuō)，“病人到這里來(lái)的時(shí)候，可以盡量地談她們的問(wèn)題，一直到她們把這些問(wèn)題完全趕出她們的腦子。一個(gè)人悶著頭憂慮，不把這些事情告訴別人，就會(huì)造成精神上的緊張。我們都應(yīng)該讓別人來(lái)分擔(dān)我們的難題，我們也得分擔(dān)別人的憂慮。我們必須感覺(jué)到世界上還有人愿意聽(tīng)我們的話，也能夠了解我們?！?？
我的助手親眼看到一個(gè)女人在說(shuō)出她心里的憂慮之后，感到一種非常難得的解脫。她有很多家事的煩惱，而在她剛剛開(kāi)始談這些問(wèn)題的時(shí)候，她就像一個(gè)壓緊的彈簧，然后一面講，一面漸漸地平靜下來(lái)。等到談完了之后，她居然能面露微笑。這些困難是否已經(jīng)得到了解決呢？沒(méi)有，事情不會(huì)這么容易的。她之所以有這樣的改變，是因?yàn)樗芎蛣e人談一談，得到了一點(diǎn)點(diǎn)忠告和同情。真正造成變化的，是具有強(qiáng)而有力的治療功能的語(yǔ)言。？
就某方面來(lái)說(shuō)；心理分析就是以語(yǔ)言的治療功能為基礎(chǔ)。從弗洛伊德的時(shí)代開(kāi)始，心理分析家就知道，只要一個(gè)病人能夠說(shuō)話――單單只要說(shuō)出來(lái)，就能夠解除他心中的憂慮。為什么呢？也許是因?yàn)檎f(shuō)出來(lái)之后，我們就可以更深入地看到我們面臨的問(wèn)題，能夠找到更好的解決方法。沒(méi)有人知道確切的答案，可是我們所有的人都知道“吐露一番”’或是“發(fā)發(fā)心中的悶氣”，就能立刻使人覺(jué)得暢快得多了。？
所以，下一次我們?cè)倥龅绞裁辞楦猩系碾y題時(shí)，何不去找個(gè)人來(lái)談一談呢？當(dāng)然我并不是說(shuō)，隨便到哪里抓一個(gè)人，就把我們心里所有的苦水和牢騷說(shuō)給他聽(tīng)。我們要找一個(gè)能夠信任的人，跟他約好一個(gè)時(shí)間，也許找一位親戚，一位醫(yī)生，一位律師，一位教士，或是一個(gè)神父，然后對(duì)那個(gè)人說(shuō)：“我希望得到你的忠告。我有個(gè)問(wèn)題，我希望你能聽(tīng)我談一談，你也許可以給我一點(diǎn)忠告。也許旁觀者清，你可以看到我自己所看不見(jiàn)的角度?？墒羌词鼓悴荒茏龅竭@一點(diǎn)，只要你坐在那里聽(tīng)我談?wù)勥@件事情，也等于幫了我很大的忙了?！?？
如果你真覺(jué)得沒(méi)有一個(gè)人可以談一談的話，那我要告訴你所謂的“救生聯(lián)盟”――這個(gè)組織和波士頓那個(gè)醫(yī)學(xué)課程完全沒(méi)有關(guān)聯(lián)。這個(gè)“救生聯(lián)盟”是世界上最不尋常的組織之一。它的組成是為了防止可能發(fā)生的自殺事件?？墒嵌嗄曛螅姆秶鷶U(kuò)大到給那些不快樂(lè)或是在情感和精神方面需要安慰的人。？
把心事說(shuō)出來(lái)，這是波士頓醫(yī)院所安排的課程中最主要的治療方法。下面是我們?cè)谀莻€(gè)課程里所得到的一些概念。其實(shí)我們?cè)诩依锞涂梢宰龅竭@些事。？
一、準(zhǔn)備一本“供給靈感”的剪貼簿――你可以貼上自己喜歡的令人鼓舞的詩(shī)篇，或是名人格言。？
往后，如果你感到精神頹喪，也許在本子里就可以找到治療方法。在波士頓醫(yī)院的很多病人都把這種剪貼簿保存好多年，她們說(shuō)這等于是替你在精神上“打了一針”。？
二、不要為別人的缺點(diǎn)太操心――不錯(cuò)，你的丈夫有很多的錯(cuò)誤，但如果他是個(gè)圣人的話，恐怕他根本就不會(huì)娶你了，對(duì)不對(duì)？？
在那個(gè)班上有一個(gè)女人，發(fā)現(xiàn)她自己變成一個(gè)專(zhuān)門(mén)對(duì)人苛刻、責(zé)備別人、愛(ài)挑剔，還常常拉著一張臉的妻子。當(dāng)人家問(wèn)她“要是你丈夫死了你怎么辦？”的問(wèn)題時(shí)，她才發(fā)現(xiàn)自己的短處。她當(dāng)時(shí)著實(shí)吃了一驚，連忙坐下來(lái)，把她丈夫所有的優(yōu)點(diǎn)列舉出來(lái)。她所寫(xiě)的那張單子可真長(zhǎng)呢。所以下一次要是你覺(jué)得你嫁錯(cuò)了人，何不也試著這樣做呢？也許在看過(guò)他所有的優(yōu)點(diǎn)之后，會(huì)發(fā)現(xiàn)他正是你希望遇到的那個(gè)人哩。？
三、要對(duì)你的鄰居有興趣――對(duì)那些和你在同一條街上共同生活的人，有一種很友善也很健康的興趣？
有一個(gè)很孤獨(dú)的女人，覺(jué)得自己非常“孤立”。她一個(gè)朋友也沒(méi)有。有人要她試著把她下一個(gè)碰到的人作為主角編一個(gè)故事，于是她開(kāi)始在公共汽車(chē)上為她所看到的人編造故事。她假想那個(gè)人的背景和生活情形，試著去想像他的生活怎樣。后來(lái)，她碰到別人就談天，而今天她非常的快樂(lè)，變成一個(gè)很討人喜歡的人，也治好了她的“痛苦”。？
四、今晚上床之前，先安排好明天工作的程序――在班上，他們發(fā)現(xiàn)很多家庭主婦，因?yàn)樽霾煌甑募沂露械胶芷冢?br/>
她們好像永遠(yuǎn)也做不完自己的工作，老是被時(shí)間趕來(lái)趕去。為了要治好這種匆忙的感覺(jué)和憂慮，他們建議各位家庭主婦，在頭一天就把第二天的工作安排好，結(jié)果呢？她們能完成許多的工作，卻不會(huì)感到那么疲勞。同時(shí)還因有成績(jī)而感到非常驕傲，甚至還有時(shí)間休息和“打扮”。每一個(gè)女人每一天都應(yīng)該抽出時(shí)間來(lái)打扮，讓自己看來(lái)漂亮一點(diǎn)。我認(rèn)為，當(dāng)一個(gè)女人知道她外觀很漂亮的時(shí)候，就不會(huì)“緊張”了。？
五、避免緊張和疲勞的唯一途徑就是放松――再?zèng)]有比緊張和疲勞更容易使你蒼老的事了？
也不會(huì)再有別的事物對(duì)你的外表更有害了。我的助手，在波士頓醫(yī)院思想控制課程里坐了一個(gè)鐘點(diǎn)，聽(tīng)負(fù)責(zé)人保羅？約翰遜教授談了很多很多我們?cè)谇耙徽乱呀?jīng)討論過(guò)的原則――那些能夠放松的方法。在十分鐘放松自己的練習(xí)結(jié)束之后，我那位和其他人一起做這些練習(xí)的助手幾乎坐在椅子上睡著了。為什么生理上的放松能夠有這么大的好處呢？因?yàn)檫@家醫(yī)院――和其他醫(yī)生一樣――知道，如果你要消除憂慮，就必須放松。？