阿賈克斯俱樂(lè)部所教的身體素質(zhì)方面的鍛煉也跟其他俱樂(lè)部的大同小異。
不過(guò)在這里不得不說(shuō)一下我們不想面對(duì)的一些問(wèn)題，其實(shí)咱們中國(guó)具備了一些天然的訓(xùn)練場(chǎng)地，
是很多外國(guó)人所不具備的。高原！其實(shí)只要是國(guó)字號(hào)的不管是那個(gè)年齡段多上上高原拉練，
我想至少我們的體力不會(huì)輸給韓國(guó)人吧！雖然我不喜歡韓國(guó)人，
但是韓國(guó)人的確具備了我們所不具備的優(yōu)點(diǎn)：無(wú)非就是耐力跟永不言棄的勁頭！
力量素質(zhì)一般的訓(xùn)練：
1：發(fā)展頸部、上肢、肩背等位置的力量練習(xí)：
兩手扶頭，在頸部轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)給予抵抗力。俯臥撐。（可以雙手撐在健身球上做）
引體向上。d推小車(chē)。e臥推（水平、上斜、下斜；寬握、中握、窄握；正握、反握）
f啞鈴/杠鈴彎舉。g俯立啞鈴臂屈伸（寬握、中握、窄握；正握、反握）
h杠鈴俯立劃船（單臂啞鈴劃船）
i俯立飛鳥(niǎo)j坐在健身球上做杠鈴頸后推舉（寬握、中握、窄握；正握、反握）
k對(duì)坐，兩腿分開(kāi)，互拋實(shí)心球（先離心后向心)
2：發(fā)展腰腹力量的練習(xí)：
仰臥起坐（加轉(zhuǎn)體）、仰臥舉腿（斜板）
側(cè)臥體側(cè)屈、側(cè)臥雙腿上舉、俯臥做體后屈（同時(shí)可抬腿）
跳起空中轉(zhuǎn)體、收腹頭頂球。d展腹跳e肩負(fù)杠鈴體前屈、轉(zhuǎn)體。
3：發(fā)展腿部力量練習(xí)：
a各種跳躍練習(xí)。立定跳、多級(jí)跳、蛙跳、助跑跳、肩負(fù)杠鈴連續(xù)上跳、跨步跳、跳深
b肩負(fù)杠鈴提踵、半蹲
c快速擺動(dòng)大、小腿，可綁沙袋，也可采用橡皮筋增加阻力
d遠(yuǎn)距傳球、射門(mén)練習(xí)。e騎人提踵
f杠鈴剪蹲（步子跨大些：主要鍛煉股四頭肌、股二頭肌和臀大肌；
步子跨得小些：主要集中鍛煉股四頭?。ゞ懸垂舉腿
速度素質(zhì)包括：反應(yīng)速度、位移速度、動(dòng)作速度。
通常訓(xùn)練：1各種姿勢(shì)的起跑（10~30米）
2：在快速跑或快速運(yùn)球中，聽(tīng)、看教師信號(hào)，做急停、轉(zhuǎn)身、變向、跳躍、翻滾等動(dòng)作。
3：利用快速小步跑、高抬腿跑、順風(fēng)跑、下坡跑、牽引跑等練習(xí)，突破速度障礙。
4：全速運(yùn)球跑、變速變向運(yùn)球跑
5：繞桿跑、運(yùn)球繞桿
6：利用簡(jiǎn)單的戰(zhàn)術(shù)配合練習(xí)速度。
3：耐力素質(zhì)通常訓(xùn)練為：
1：有氧耐力訓(xùn)練：a3000米、5000米、8000米等不同距離跑。
b定時(shí)跑。如12分鐘跑c穿足球鞋長(zhǎng)距跑d100~200米間歇跑，400~800變速跑
2：無(wú)氧耐力a30~60米重復(fù)多次沖刺跑b100~400米高強(qiáng)度反復(fù)跑。
c各種短距追逐跑。d進(jìn)行5、10、15、20、25米折返跑。
e往返沖刺傳球。f規(guī)定時(shí)間做不同人數(shù)搶傳練習(xí)。
4：靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)：a交叉步前進(jìn)或后退練習(xí)，側(cè)向移動(dòng)練習(xí)。
b各種跑?？焖俸笸伺?、轉(zhuǎn)身跑、快速跑動(dòng)中看手勢(shì)變向。
c各種翻滾與起動(dòng)跑。d聽(tīng)掌聲、哨聲起動(dòng)跑。e喊號(hào)追認(rèn)。f兩人沖撞躲閃。g多種動(dòng)作過(guò)障礙。
5：柔韌素質(zhì)：a頸前屈、側(cè)屈、后屈并繞環(huán)，體前屈、側(cè)屈、后屈并振動(dòng)。
b前弓步和側(cè)弓步壓腿，縱劈腿和橫劈腿。
c前踢腿、后踢腿、側(cè)踢腿和腿繞環(huán)。
d站立體前屈下壓，或靠墻站立體前屈下壓。背伸、展腹屈體練習(xí)及腿肌伸展練習(xí)。
e模仿內(nèi)外顛球動(dòng)作，單雙腿連續(xù)做內(nèi)翻和外翻練習(xí)。模仿內(nèi)扣和外扣動(dòng)作，單腿連續(xù)做內(nèi)轉(zhuǎn)、外轉(zhuǎn)動(dòng)作。
f兩腿交叉的各種跨步、轉(zhuǎn)身動(dòng)作。
g踢球、頂球、搶截球等各種技術(shù)動(dòng)作的模仿練習(xí)。
h跪壓正腳背（上體后仰輕輕振壓）及全腳背著地的俯臥撐練習(xí)（主要拉長(zhǎng)腳背韌帶和小腿前肌群）。
i模仿和結(jié)合球的大幅度振擺腿、鏟球、側(cè)身踢凌空球及倒勾射門(mén)等練習(xí)。
體能訓(xùn)練的計(jì)劃要適應(yīng)足球特點(diǎn)，訓(xùn)練內(nèi)容、跑動(dòng)距離、跑動(dòng)類(lèi)型、力量與耐力、不同隊(duì)員應(yīng)有不同要求。
（上面的這5點(diǎn)基本在一些書(shū)籍里面都可以看的到，只不過(guò)我這里配不了圖！
身體素質(zhì)這方面的鍛煉幾乎所以俱樂(lè)部都大同小異，當(dāng)然我指的是基礎(chǔ)的這方面！
一些比較有挑戰(zhàn)性的東西需要借助到一些機(jī)器跟儀器！
以10多歲的孩子或初學(xué)者并不適合做一些高難度的東西，這樣反而會(huì)給身體造成暗疾！）
不過(guò)在越來(lái)越講求整體的現(xiàn)代足球，對(duì)身體的要求并沒(méi)有像以前那樣重要，
它不像籃球那樣對(duì)身體有著特殊的要求，在籃球運(yùn)動(dòng)中更多的是靠球員的個(gè)人能力，
就難度而言他們也沒(méi)有任何的可比性。
一個(gè)進(jìn)球可以?xún)r(jià)值千金，一個(gè)長(zhǎng)途奔襲在經(jīng)歷了幾十年風(fēng)風(fēng)雨雨以后還有人會(huì)記得它，
并且把它當(dāng)作經(jīng)典流傳。
劉闖在很小的時(shí)候就跟著自己的老爸訓(xùn)練這5大身體素質(zhì)，
所以在特訓(xùn)班劉闖的身體素質(zhì)訓(xùn)練表現(xiàn)的與魚(yú)得水，
他訓(xùn)練的強(qiáng)度基本都是別人的5倍，這也是很多非洲人比較喜歡他的原因之一！
畢竟勤奮的人在那里都會(huì)受到歡迎！富有正能量的人并不缺乏人們對(duì)他的關(guān)注。
最后講的就是“射”了！射不是那個(gè)（射），是這個(gè)（射），大家不要想歪了！哈哈！
足球是一個(gè)圓型的彈性體。
當(dāng)擊球的作用力通過(guò)球心時(shí)，球只產(chǎn)生平動(dòng)并沿著作用力的方向直線運(yùn)行。
由于空氣的阻力和球的重量，運(yùn)行速度逐漸減弱。
出球準(zhǔn)確與否，主要取決于擊球點(diǎn)(擊球的部位)作用力的方向(擺腿的方向)，
擊球作用力的大小(擺腿的幅度和速度)。
擊球點(diǎn)的球的后中部，作用力通過(guò)球心，作用力方向是朝著正前方，踢出的球則向前平直運(yùn)行。
不管是墊射，腳后跟蝎子擺尾，大力抽射，外腳背弧線，腳尖捅射，
凌空抽射，鏟射，圓月彎刀，電梯球，魚(yú)躍沖頂，還是其他的一些射門(mén)。
對(duì)于射手來(lái)講：一個(gè)真正的射手，他身體的任何部位都是進(jìn)攻的武器，
包括手！為什么有手？君可成記得天使之手？當(dāng)然沒(méi)有任何一個(gè)國(guó)家的人比英國(guó)人更加了解，
手也是進(jìn)攻武器，畢竟“上帝之手”是英國(guó)人心中永遠(yuǎn)的痛！
好吧，我知道這不夠正能量，會(huì)教壞小朋友的！
那么射門(mén)最終的目的就是不管以任何的方式（除開(kāi)犯規(guī)）把球踢進(jìn)對(duì)方的球門(mén)。
足球的射門(mén)技巧是最為關(guān)鍵的一環(huán)。因?yàn)樯溟T(mén)是進(jìn)球的標(biāo)準(zhǔn)。
任何進(jìn)攻無(wú)論組織的如何漂亮，但沒(méi)有把球射進(jìn)球門(mén)，也就失去了任何意義。
對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)員而言，掌握任何方位d額足球射門(mén)技巧至關(guān)重要。
射門(mén)必須準(zhǔn)確，突然，有力：準(zhǔn)確是射門(mén)的前提，在準(zhǔn)確的基礎(chǔ)上，要射的突然，
就往往能使對(duì)方的守門(mén)員猝不及防。
射門(mén)的力量也非常重要，尤其體現(xiàn)在遠(yuǎn)射的情況下，力量更能顯示遠(yuǎn)射的威力。
在球隊(duì)的進(jìn)球陷于困境，教練的戰(zhàn)術(shù)安排被對(duì)方看破，那么突施冷箭，往往會(huì)有意想不到的效果。
歷史上從古到今出名的射手不計(jì)其數(shù)，不管別人怎么看，每個(gè)人心中都有這自己最?lèi)?ài)的射手！
你心中的射手是誰(shuí)？什么你說(shuō)你比較喜歡郜林？
兄弟要哥給你介紹個(gè)女朋友不？
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