第八章第2節(jié)松開你皺緊的眉頭？

    ◆健康情況良好而常坐著工作的人，他們的疲勞百分之百是由于心理的因素，或是我們所謂的情緒因素。？

    ◆什么才是解除精神疲勞的方法？放松！放松！再放松??？

    ◆緊張是一種習(xí)慣，放松也是一種習(xí)慣。壞習(xí)慣可以改正，好習(xí)慣可以慢慢養(yǎng)成。？

    有一個(gè)令人難以置信的事實(shí)：只勞心的工作，并不會讓人感到疲倦。這聽起來似乎令人不可思議，但在幾年前，科學(xué)家們就想找出一個(gè)問題的答案――人類大腦在不降低工作效率的情況下究竟能支持多久呢？令人驚奇的是，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)：血液通過活動的腦部時(shí)，一點(diǎn)都沒有疲勞現(xiàn)象！如果你從正在勞動的工人血管中抽取血液樣本，你就會發(fā)現(xiàn)里面充滿了“疲勞毒素”，因而產(chǎn)生疲倦現(xiàn)象。但是，假如你從愛因斯坦身上取出一滴剛經(jīng)過腦部的血液加以觀察，就會發(fā)現(xiàn)里面根本沒有任何“疲勞毒素”。？

    截至目前為止，我們知道，大腦可以“工作了8―12個(gè)小時(shí)后，情況仍然一樣好”。大腦是全然不會累的……那么，人為什么會經(jīng)常感到勞累，是什么讓你覺得勞累呢？？

    精神病理學(xué)家宣稱，大多數(shù)疲勞現(xiàn)象源于精神或情緒的狀態(tài)。英國著名的精神病理學(xué)家哈德菲爾德在其《權(quán)力心理學(xué)》一書中寫道：“大部分疲勞的原因源于精神因素，真正因生理消耗而產(chǎn)生的疲勞是很少的?！?？

    美國著名的精神病理學(xué)家布利爾更加肯定地宣稱：“健康情況良好而常坐著工作的人，他們的疲勞百分之百是由于心理的因素，或是我們所謂的情緒因素?！保?br/>
    這些久坐的工作者的情緒因素是什么？喜悅？滿足？當(dāng)然不是！而是厭煩、不滿，覺得自己無用、匆忙、焦慮、憂煩等。這些情緒因素會消耗掉這些長期坐著工作的人的精力，使他們?nèi)菀谆几忻?、精力衰退，每天帶著頭痛回家。不錯(cuò)，是我們的情緒在體內(nèi)制造出緊張而使我們覺得疲倦。？

    大多數(shù)保險(xiǎn)公司在他們的宣傳單上指出：“辛勤工作很少會導(dǎo)致疲勞，尤其是那種經(jīng)過休息或睡眠之后都不能解除的疲勞――憂慮、緊張、心亂才是導(dǎo)致疲勞的三大因素，而我們卻常常以為是身體或精神的操勞引起的――記住，緊繃的肌肉本身就在工作。所以，放松自己吧！節(jié)省精力去做更重要的事。”？

    現(xiàn)在，請你暫時(shí)停下來，審視一下自己。當(dāng)你讀到這句話的時(shí)候，是否正對著書本皺眉？你有沒有覺得兩眼間的肌肉緊縮起來？你是否很輕松地坐在椅子上？還是緊繃雙肩？你臉上的肌肉緊不緊張？除非你的全身像個(gè)1日布娃娃一樣松散，否則你現(xiàn)在就是正在制造精神緊張和肌肉緊張。？

    為什么你在從事腦力工作時(shí)，會制造出這些不必要的緊張呢？丹尼爾？喬塞林說道：“我發(fā)現(xiàn)癥結(jié)在哪里了――幾乎是全世界的人都相信，工作認(rèn)不認(rèn)真，在于你是否有一種努力、辛勞的感覺，否則就不算做得好?！庇谑?，當(dāng)我們聚精會神的時(shí)候，總是皺著眉頭，緊繃肩膀，我們要肌肉做出努力的動作，其實(shí)那與大腦的工作一點(diǎn)也沒有關(guān)系。？

    一個(gè)令人吃驚的可悲事實(shí)是，無數(shù)不會浪費(fèi)金錢的人，卻在魯莽地浪費(fèi)自己的精力。那么，什么才是解除精神疲勞的方法？放松！放松！再放松！要學(xué)會在工作的時(shí)候讓自己放松！？

    學(xué)會放松，是一件容易的事嗎？你可能要花一輩子時(shí)間改掉目前的習(xí)慣。這種努力是值得的，因?yàn)槟愕囊簧赡芤虼硕l(fā)生很大的改變。威廉？詹姆士在一篇文章中寫道：“美式的生活讓人過度緊張，快動作、高節(jié)奏、強(qiáng)烈極端的表達(dá)方式……這或多或少是些壞習(xí)慣。”？

    緊張是一種習(xí)慣，放松也是一種習(xí)慣。壞習(xí)慣可以改正，好習(xí)慣可以慢慢培養(yǎng)。？

    那么，你怎么放松自己呢？是從大腦開始？還是從神經(jīng)開始？都不是，你應(yīng)該從肌肉開始放松。為了說得具體一點(diǎn)，我們假定由眼睛開始，先把這一段文字讀完，然后向后靠，閉上眼睛靜靜地對你的眼睛說：“放松，放松，不皺眉頭，不皺眉頭，放松，放松……”你不停地慢慢地重復(fù)約一分鐘……？

    著名小說家薇姬？鮑姆說，小時(shí)候，她摔跤傷了膝部和腕部，有個(gè)老人把她扶起，這老人當(dāng)過馬戲班的小丑，一面幫她撣掉身上的灰土，一面說：“你之所以會受傷，是因?yàn)槟悴欢迷鯓臃潘勺约?，你要把自己?dāng)成一只舊襪子一樣松弛。過來，我教你怎么做?！?？

    老人教薇姬和其他小孩子怎么跌倒，怎么前翻滾、后翻滾。他不停地叮嚀：“把自己想像成一只松垮垮的舊襪子，你就一定會松弛下來！”？

    下面有4個(gè)建議，它們可以幫助你學(xué)習(xí)如何放松自己：？

    1.隨時(shí)保持輕松，讓身體像只舊襪子一樣松弛。我在辦公桌上就放著一只褐色的襪子，好隨時(shí)提醒自己。如果找不到襪子，貓也可以。你見過睡在陽光底下的貓嗎？它全身軟綿綿的，就像泡濕的報(bào)紙。懂得一點(diǎn)瑜伽術(shù)的人也說過，要想精通“松弛術(shù)”，就要學(xué)學(xué)懶貓。我從未見過疲倦的貓，或精神崩潰，因無法入眠、憂慮、胃潰瘍而大受折磨的貓。？

    2.盡量在舒適的情況下工作。記住，身體的緊張會導(dǎo)致肩痛和精神疲勞。？

    3.每天自省四五次。并且自問：“我做事有沒有講求效率？有沒有讓肌肉做不必要的操勞？”這樣會使你養(yǎng)成一種自我放松的習(xí)慣。？

    4.每天晚上再做一次總的反省。想想看：“我感覺有多累？如果我覺得累，那不是因?yàn)閯谛牡木壒?，而我工作的方法不對？”丹尼爾？喬塞林說過：“我不以自己疲累的程度去衡量工作績效，而用不累的程度去衡量。”他說，“一到晚上覺得特別累或容易發(fā)脾氣，我就知道當(dāng)天工作的質(zhì)量不佳。”如果全世界的商人都懂得這個(gè)道理，那么，因過度緊張所引起的高血壓死亡率就會在一夜之間下降，我們的精神病院和療養(yǎng)院也不會人滿為患了。？

    如果你是家庭主婦，下面是一些可以在你家里做的運(yùn)動。？

    1.只要你覺得疲倦了，就平躺在地板上，盡量把你的身體伸直，如果你想要轉(zhuǎn)身的話就轉(zhuǎn)身，每天做兩次。？

    2.閉起你的兩只眼睛，像約翰遜教授所建議的那樣說：“太陽在頭上照著，天空藍(lán)得發(fā)亮，大自然非常的沉靜，控制著整個(gè)世界――而我，大自然的孩子，也能和整個(gè)宇宙調(diào)和一致?！?？

    3.如果你不能躺下來，因?yàn)槟阏跔t子上煮菜，沒有這個(gè)時(shí)間，那么只要你能坐在一張椅子上，得到的效果也完全相同。在一張很硬的直背椅子里，像一個(gè)古埃及的坐像那樣，然后把你的兩只手掌向下平放在大腿上。？

    4.現(xiàn)在，慢慢地把你的10個(gè)腳趾頭蜷曲起來――然后讓它們放松；收緊你的腿部肌肉――然后讓它們放松；慢慢地朝上，運(yùn)動各部分的肌肉，最后一直到你的頸部。然后讓你的頭向四周轉(zhuǎn)動著，好像你的頭是一個(gè)足球。要不斷地對你的肌肉說：“放松……放松……”？

    5.用很慢很穩(wěn)定的深呼吸來平定你的神經(jīng)，要從丹田吸氣，印度的瑜伽術(shù)做得不錯(cuò)，規(guī)律的呼吸是安撫神經(jīng)的最好方法。？

    6.想想你臉上的皺紋，盡量使它們抹平，松開你皺緊的眉頭，不要閉緊嘴巴。如此每天做兩次，也許你就不必再到美容院去按摩了，也許這些皺紋就會從此消失了。？